Biryara ku di lîstikên sporê de, ew yekem tiştê ku hişyar e, lêberhênanê ji bo endametiya gym . Lêbelê, rêyek din jî ji rewşê re ye - pispor bi xwe re giran. Ji ber ku hûn pişk û dilê xwe çêbikin, hûn hewce ne hewceyê dumbbells an jî tengahiyên din, ji ber ku giraniya çêtirîn giraniya we ye.
Stratejiyên ku bi giraniya xwe bi xwe re di rastiyê de ji me re dibistana pêşîn de ne hindik in. Ev pêdeng in, pişk li ser barê, û heta jî rûniştin. Ti tiştek tevlihev e, lê bandora wê dê di demê dirêj de ne.
Dema ku bi giraniya xwe re dixebitin, girseya pişkiyê dê ji dema dagirkeran amade dike ji hilda mezin dibe. Ev, dibe ku, tenê, neyînî tenê, ku ji bo piraniya mirov nikare neheqiyê ye.
Exercises
- Pêwîstiya yekemîn bi tîrêjiya xwe ya xweyî ye . Li ser çarçoveya kelepên, çekan li ber wî derxistin. Pirtûka giran li ser hepsê, li ser sifrê rûniştin, û li ser hilkişînê.
- PI - rastê paşê paşê pêçê, rûnê, giraniya bedenê çepê. Destê xwe diçin, destên xwe kêm dibin, rastê pêdengê bilind bikin, ew bi dawî bibin. Em dozê bi IP'yê vekişin. Hingê dîsa, li ser veguhestin û hilweşîn.
- Destê xwe zûtirîn, lingê rastê di heman rewşê de wek ku di xebata berê de ye. Em pêda bilind, û, bêyî ku kêmkirina erdê, em pêş wê dirêj dikin. Hingê em gavê lingê xwe vegerin, bedena xwe rast bikin û her tişt dîsa careke din bikin. Ev pratîk bi bi giraniya xwe re yek e û baştirîn ji bo perwerdeya çapemeniyê û hevkariyê ye.
- Li pêdiviyên çep 2 2 û 3 jî bicih bikin.
- Em li her çars, giraniya bedenê li milê çep û çepê çêdibin. Çepê çepê paş veşartî, milê milê rast e. Li ser tewra me emynên hûrdûr dike, li ser exhalation em zêde bikin. Di paşiya paşîn de, pişka dest û lingê rast bike û ji bo 20 çolên wê biparêzin. Ev pisporek bingehîn bi giraniya xwe ye, ku em ê bêtir tevlihev bikin.
- IP eyn e. Bendê milê çepê û çepê çepê têne derxistin, li ser avêtina mirinê û dest bi rûdinin - kişandina rastê ya çepê çepê. Hemên avêtin erdê nebe, wan di nav wan de werin xurt kirin.
- Em li ser gemiyê rûniştin, destên li şevan bistînin, bi giraniya bedenê vegotin veguhestin, lingên xwe veşartin û bi destên xwe re bi destên xwe veguherînin. Bila herin destên me, di pêşiya me de dirêj bikin, lingên me di helwesta de bimînin. Dîsa dîsa em bi destên lingên xwe digotin, paşê vekişîn û cih bikin. Di vê pisporê de, hûn nikarin lingên xwe re bi lingên xwe re bikişînin, li ser erdê, ew her demê rabû.
- IP - heman, destên li ser lingên lingên xwe digerin, em di lingên me de diçin û lingên xwe vekin.
- Li rûnê rûnê rûniştin - lingên hev re, destên rûniştin, cesedê erdê ditirse. Em du lingan - ling û dest. Em helwesta rast bikin.
- Em dihêlin ku hûn dermanên xweşik bikin û li pêşê wî bikişînin, lingê duyemîn paş veşartin, beden li ser konê xwe ye.