Tendurustiya me girêdayî kîjan xwarina ku em dixwin. Bi vê rastiyê re bi tenê bêaqil e ku arîkarî dike. Xweser (û baş e!) Xwarin dikare me çêtirîn xweşik, tendurustî, bêhêz, nerast dê bibe sedema bandoreke dijberî. Tiştek girîng e ku hûn bizanin ku hilberên xwarinê ji bo jinan û mêrên hûrgelan cuda ne (û bihêle me femînîstan baxşînin), tenê hewceyên cinsî, em hewce ne ku li ser cûreyên cûda balkêş bikin.
Ji bo jinan
Berhemên jinan ji bo tendurustiya jinan, hemî jor, pisporiya normal ya ducaniyê misoger bikin, ew e ku çavkaniyek çêtirîn ji bo pêşveçûna jinên hormonesê.
Ji bo pergala hilberandinê:
- masê sor yê omega-3 hene, parastina li dijî kansera nexweşiyê, nexweşiya Alzheimer, depression, zerar û herweha ji nexweşiyên cardiovascular;
- broccoli - bi bi estrogenê ve têkoşîn, pêşî li kansera pêsîrê.
Ji bo bedewiyê
- Yogurt - numreya hilberê 1 ji bo tendurustî û bedewiyê, xilasbûnê zêde dike û bi celîlîkî ve bi şewitandina bendavên krîza berbiçav dike;
- sorên sor - yên di antioxidants, protein û fiber dewlemend de, di nav şewitandina agir de alîkarî dike;
- Avocado - leolesterol kêm dike û ji bo ku di nav stikê de veşartin.
Çimkî meriv
Berhemên ku ji bo tendurustiya mêran divê yek rêjeya bingehîn peyda bikin - ji bo asta testosterone bilind bikin. Ji bo pêşxistina vê hormonê, xwarina rûn, hêsan û hilberên nermî yên kêm-fat. Ew ji bo meriv ji bo meriv "mîkroşek berbiçav" ya vodka, şerab û cognac e, lê di navendê de, ew ê bandorê testosterone dê bibe.
Gelek beşên xwarinê mêr ên tendurust hene:
- zinc - kalîteya spermê çêtir dibe, di di kulikê genê de, seafood, beef liverek dîtiye;
- fosphorus - hêza mezinbûnê, di masî de, hemî şîrîn, baxçê dîtin;
- E vitamin E - parastina li dijî kanserê prostate, di rûnê rûnê û sebên kesk de têne dîtin.