Gelek keçan ji xwarina zerarê giran ji nan xwarin, lê ev her tim hewce ne. Ji bo hezkirên ji tevahî an golê an jî kincê, xwarinê xweş e. Pêşîn, ev nan, ji hêla carbohydrates ve tije ye û zûtirîn satiate, laşê beden bi awayek çalak bi hormone ji şahiyê serbest dike, ku ji bo şîrîn û şîrîn ji bo bîhnfireh û şewitandinê kêm dike. Ji bo hefteyekê li ser xwarinê dikare hûn bi 2-3 kilogrên giran winda bibin.
Xwarinê xwarin - çi çiqas nan divê ez bikar bînin?
Wholegrain, black, raya wergirtina giraniya giran - kîjan yek hilbijartî? Tiştên herî bandor ên herî hêja, ku ne hêsan e ku bibînin. Ev nanek taybetmendiyên taybetî hene - ew tendurustiya tevahiya tevnastê gastrointestî dike û mood dike. Herweha, yek perçe tenê 35-45 calories hene.
Heya sereke ku xwarinê we nebe, kem, spî, spî ye. Lê nan bi qirêjiya giran a giran e ku pir baş e û carinan carinan jî carî her cûreyê hilbijêre. Di xwarinê de cûreyên cûda yên bikar bînin, da ku hêjê nehêle.
Tenduriyê ji bo windabûna giraniyê: xwarinek rojane
Ji bo ku hêsan dibe ku hêsantir di nav destûra navîgasyonê de, em pêşniyar dikin ku hûn bi xwe re her roj bi mîhengek navnîşan nas bikin:
- Breakfast : 2 parçeyek nîvê nîvê şevê bi bi leyek zêrîn ya soya penaber (tofu).
- Duştê duyem : parçek 1 pirtûka tevahiya giyayê, şêrîn û bîhnxweş.
- Lunch : 2 pişkên nan, sûkê û şeş germê 4/4.
- Snack : 1 perçek nanek bi bi leyek piçûk a avocado an peyese.
- Dinner : 2 slosên xwarinê tevahiya genê, saladên tomarok, cebbage û kêşan.
Pêdivî ye ku masîgirên meydana ne-fat dikare bête avêtin, şewqeyê ji alfrazên cuda amadekirin, û xwarinê ji bo xwarinê carinan carinan carinan bi veguherînek veguhestin.
Pros and cons of bread bread
Wek vê xwarinê neheqkirî ye ku her çarçoveyên erênî yên erênî yên ku bi pergalên xwarinê yên xurt têne kirinê bi hêsanî û hêsantir dike.
- Hûn hewce ne ku hûn carbohydrates radibin, ku tê wateya ku hûn her tim bi hêza enerjiyê ye;
- hema hewce ne ku xwarina xwarinê bixwin;
- Pêdivî ye ku hewceya caloriyan hebe;
- berhemên hêsan e, hêsan û erzan e.
Xwarinê xwarin dikare bêtir hefteyê, lê herî zêde 10 rojan tê dîtin. Ev xwarin ne bêbaleng e, û ew e ku ji bo vîtamînan di parallelê de bikar tîne. Pevçûn jî jî ne rast e ku ne her kes dikare xwarinê di rûniştinê de rûniştin, çimkî tevahiya nanê zehmet dibe ku firotanê bibînim, ne her kesî jê hez dike, û pir girîng e - her navenda dê di roja duyemîn de.