Di spor de, parçeyekî paqij e ku dihêleya giran de girêdayî ye: aerobic û anaerobic load. Di heman demê de jî tê gotin, hevpeymaniya sereke yên perwerdeyê ne. Di navbera van du cewheran de pêvajoya mîkroşan bi bi oxygenê ve di xebitandinê de ye. Ew e, heke gymnastics anaerobic nexşeya mezin a oxygen ji bo armancê, paşê bi pirsgirêkên aerobî bi xwe re bide.
Di navbera aerobic û anaerobîk de cûdahî
Her tiştek girîng e ku hûn bi baldarî bikişîne rêjeya nehêle, nameyê, rêjeya wê bi dil be. Ji bo ku dahatiya asta aerobic diyar bike, hûn hewce ne ku temenê xwe ji temenê 220 re vekin. Heke, wek nimûne, temenê we 40 salî ye, paşê rêjeya dilê herî zêde 220-40 = 180 hildan per minute. Lêbelê, pisporê pêşniyarê ji bo perwerdeya aerobî divê herî zêde 90%. Ew xilas dibe, ji bo merivê 40-salî, rêjeya dil di hundirê deqeqê de 160 kesî ye.
Barkirina Anaerobic bi nirxên bi% 50 ji nirxên nirxê herî bilind ve destpê dike. Ew e, ku bi perwerdeya anaerobicê, meriv ji merivê çil sal salî 90 ((220-40) / 2) strokes û bilindtir dibe, li ser tengahiyê û tevlêbûna perwerdehiyê girêdayî ye.
Bi perwerdeya anaerobic, beden ji bo oksîgenê dixebite, ew e ku dem nabe ku di bin bandorê de bête çêkirin. Musikan tengahî û lactîk acid di wan de têne çêkirin. Bîhnfirehiya enerobîk (kurtahî 25 kronî) dibe, navîn (heta 60 saetan) û bilindtir (2 mîlyaran zêdetir).
Cureyên çalakiyên aerobic in: diçin , biseker, gymnastics (aerobics), rûbirû. Ji bo anaerobic - bar û perwerdehiyê di jimê de zêde dike.
Divê pisporiya giran a ji bo hiqûqa hin hiqûqan amade kirin. Ji bo nimûne, divê hûn bi rekêşek bi ronahiyek ronahiyê zêdetir bikin û diqewimin di navbera nîqaşan de kêm bike. Hûn divê pûçika te zûtir bikin û paqijkirina xwe. Ji bilî van nîşanan, kişandina bîhnfireh zêde dibe. Heke hemî ev winda ye, paşê zêde zêde bike. Lê eger li hemberî, hûn li ser xwe bigire, ew baştir e ku hûn bimînin. Û gava ku perwerdeya anerobobî - li hemberî berevajî, giran zêde dibe, paşîn veguhestin û heta ku di nav pêkanîna dubareyan de bimînin.
Ne fikar nakin ku barkên anaerobic dê gavê pişkiyê zêde bike û beden wê mîna dengek mezin. Divê keçan ji vê yekê ditirsin ji ber ku ji hêla piçûk a testosterone ve girêdayî ye. Di her rewşê de, tevlîheviya pirtirkêmtir, dê bêtir calîlya wê bi vê an çalakiyê tête kirin, û li gor, û poundsên din jî zûtir dibin. Ji ber ku musikên bêtir çilê giran, kîlogram dê diçin, heta ku arşîv li ser goran di heman wêjeyê de dimîne.
Tevî ku heqê perwerdehiyê, te ya ku hûn aerobic û anaerobic heye, naxwazin ku hûn hewce ne bi kêfxweşiya giran kêm bikin!