Vitamin B6 an jî pyridoxine yek ji vîtanek B-êlekî B-vîtamîn e ku ne di nav destan de nehêle, nexweşî digel hevgirtî û hin hinek jî ji hêla mîkroflora germê ve ji bo hestê xwe û hewceyên gazê têne hilberandin.
Vitamin B6 di herdu çol û xwarinê de tête dîtin. Ji ber vê yekê kêmbûna pyrîdoxine ne fenomenek neyînî ye, wekî ku bi xweya dûrhatî bi rêbazek din heye.
Pêdiviya rojane ya vitamin B6 2 mg ji bo ducanî ye. Lêbelê, çend kategoriyên mirov hene ku hewce ne
- ev derman bi 5 mg zêde bike:
- ducaniyê û dermankirinê
- Mirovên nexweşiyên cardiovascular;
- bi zêdebûna derûnî ya fîzîkî;
- dema zordarî
- di temenê kal de
- Dema ku pir kêmkirina proteîn.
Em li derheqê vîtamînê B6 di xwarinê de biaxivin.
Xwarina heywanan
- liver of chicken and beef;
- chicken;
- tuna;
- sardine;
- mackerel.
Xwarinê Vegetable
- pişikên cedar
- deryayê
- hazelnuts;
- walnut;
- bananas;
- kevir
- potato;
- millet;
- pîr
Vitamin B6 di hilberên germbûna germê de tenê ji sedî 25-30% winda dike, dema dema xwarinê, beşek vîtamîn di avê de dimîne. Pyridoxine ji hêla ronahiya ronahî ve tê xelet kirin.
Xercan
Taybetmendiyên girîng yên vitamin B6 bi taybetî di binê protein, antibodies û hemoglobin de pêk têne. Pyridoxine di warê asîmîlasyonê de, protein, carbohydrates û herweha di avakirina enzîmeyên girîng de lîstik dike . Pyridoxine ji bo karûbarên normal ên mêjû û sîstema nervous pêwîst e. Ew di amasyona amino acids û aculên nucleîk de pêk tê.
Di xwarinê ya rojane de xwarinên ku bi vîtamîn B6 ve girêdayî ye, bêyî ku ev xirabkirina têguhestina B12 û muxalîfên bi Mg re tehlîm kirin.
Signs of deficit:
- xemgîniyê
- bêheqiyê, xemgîniyê
- danser, bêhêziya avê;
- di korên devê de
- di nav devê de
- çermê rûn
- winda bûn
- kişandina mezinbûnê (li zarokan).
Bêguman B6 dibe ku bi infeksiyonên kolanan, têkçûnê liver, radiasyonê nexweşî. Ew têgotina pyrîdoxine û xwarina antibiotîk, pîvanên zehfî û narkotîkên antituberculous xirabtir dike.
Daxistin
Xeberkirina bi vitamin B6 bi tenê bi 100 mg / rojê dansên demdirêjî dikare dibe. Di vê rewşê de, tengahiyê dibe, winda ji hestiyariyê ya tîmên.