Ma kîjan berhemên me em ji xwarina xwarinê dûr bînin ku ji bo giraniya nerazîbûnê winda bike? Kesên ku dixwaze giraniya xwe winda bikin, ji ban qedexe li ser rûn û rûnê xweş dizane - û ev rast e. Ji bo nimûne, tenê yek don don 20-30 gramên fatê ye û dikare dikare silhouetê ji bo 250-300 bêberberên bêkar binirxînin.
Gelo ev dibe ku bi giraniya xwe winda bike, tenê bixwe û rûnê bide?
Ne herdem Bixwînin ku tiştên din ji ber ku hûn ji mîhengê xwe ji derveyî derxînin, çi bixwînin (tiştên dinê) - hem ji bo ku hûn kêmbûna xwe kêm bikin, û ji bo parastina tenduristiya xwe:
- Xwarinê amade ye. Em li ser van xwarinan dipeyivin ku em tenê hewce bike ku li malê germ bikin. Tevî ku naveroka fatê ya xwarinê zûtir bi kêm e, ev hemî pirrjimaroka sodium heye û gelek celebên cinsî li ser bedena xwe zêde dike. Ji ber vê yekê, baştir e ku hûn hemî xwarina xwarinê ji xwarinê derkevin.
- Hilberên ronahî Ji hêla sîteyên "ronahî", "xwarin" an "fatikiya nizan", ji bo ku hûn li pakêtê hin hilberan dibînin bibînin. Di beşê girîng de ji berhemên wesayîtan (biscuits, yogurts, vexwarinên nerm û pir zêdetir) şekir û saltê veberhênanên din ên bêhealthî yên din jî zêde bûn - da ku ji bo bîhnfirehiya dawiyê baştir bikin. Ji ber vê yekê, guherînên her ronahî jî di lîsteya kesên xwarinan de diqewiminin ku em hewceyê ji pêşeka me vekin. Ew çêtir e ku hûn di hilberên xwarinê yên germ ên normal de kêmtir ji hêla ji kêmkirina veguherînên wan ve hene.
- Margarîn alternatîfek tendurustî ye ku diçin, rastiya yek ji çavkaniyên sereke yên veguhastinê ye. Ji ber vê yekê ev eşkere ye ku her pargîdanek margarîn, her tiştek taybetmendiyên wê têne derxistin, ew hilber e ku em ji xwarinê xwarina me nebe.
- Vexwarinên vexwarinê. Di şewitandinê de, hemî vexwarinên nexwaş dikarin bersiva bersiv bikin: Divê pêşî em çi bistînin ku giran winda bikin? Ev rêbazek e ku e ku ji xwe re zêde zêde giran bike, ji ber ku yek ji jar (voluman ji 330 ml) ve vexwarinê dikare dibe ku ji 10 tîpên şekirê re dibe.
- Chips. Ev bombebarên bilind-calorie bi silhouetê xwe re tiştek baş nake. Herweha, zanistên li Zanîngeha Clark bi me re agahdar dike ku ew tenê hewce nebe ku ne tenê ji bo ku giran winda bike, lê ji bo ku hûn bijîn bijîn. Hemî chips û chips dikarin bibe sedema cûreyên cûrbekirî - ji ber ku ew materyalên carcogenîk in ku dema ku xwarinên li ser germên gelemperî tirsa têne avakirin pêk tên.
- Hilberên xwarin Ev hilberên hemî sausage, hem jî ask, bîhnxweş an xwarinên xwarinê hene. Ev hilberên herî kêm nutriyan ji bo laşê me û zêdebûna salt-kîjan dibe sedema parastinê û dibe sedema edema.
Ma ez çi bikim?
Ji ji kêm-calorie diets Bi bedenê xwe bi kêmtirî enerjiya enerjiya we hewce dike, hûn bi vî awayî metabolîzma xwe hûr dibe.
Lêbelê, her dem di hişyariyê de bisekinin, bi zextên din ên xirab ên xirabtir, di hûrgelan de di gelek faktoran de hebe, wekhev, jiyan û rewşa psîkolojîk a kes.
Hatibû gotin ku ji jor ve berhemên ku ji bo kesên ku dixwazin dixwazin giran zêde bibin. Bila her weha çi bikin ku hilberên mirov dixwazin ku giraniya xwe winda bibin, divê ji xwarinê xwe nabe
- nan ji xwarina tevahî û pir-germ
- cheese;
- hêk
- Paşa ji tevahî
- nêçîrkirin
- baked beans;
- berê (grapes, apples, oranges);
- rûn, chicken
- masî
Hemî van hilberan bi xwarinên ku bi markeya satirasyona bilind re binirxînin. Heke hûn di xwarinê xwe de diçin, hûn ê hêsan dibin ku giraniya xwe winda bikin - ji ber ku hûn dikarin ji hêla piçûkên piçûk re tije tije bikin.