Pêwîsteya sereke ya bîr e ku dibe ku ew wekî bikaranîna perçeyek xwarinê xwarinê. Beans dikare di xwarinê ya xwarinê û xwarinê dermanan de bibin. Gelek celebên hanê hene hene, her yek ji berjewendiyên xwe yên xwe hene. Bi karanîna van hilberên ku hûn dikarin tenduristiya xwe baştir bikin û ji pîvanên xwe veşartin. Çi girîng e, beans ji ber hilberên hilberê vebêjin ku di her salê de têne kirîn. Em ê li ser fonên û zirarê yên zirav li ser bêjin.
Ji bo bedenê vebaweriyê û pêdivî ye
Kompîtûka bananên ku ji bilî hûrgelan û hilberên hilweşandina cûda de paqij dike. Di vê yekê de carbohydratesek dijwar hene, bi beşdarbûna dirêjbûna laşê. Herweha, ¼ ji hemî materyalên ku di bean de ne protein in. Bi xemgîniyê li ser hestiyê li ser bandor dikin, ew normalîzekirin û rêjeyên pêvajoyên metabolic ên di bedenê de bandor dike. Lê dîsa di bean de gelek gelek vîtamîn hene, ku bi bandorên metabolîzmê re bandor dike.
Xwarinên xwarinê
Vebijêrkên kêmjewendiyên giraniya cûda hene ku li ser bikaranîna diranan têne kirin. Ji bo nimûne, xwarinê 7-day dê alîkariyê ji 5 poundeyên paqij bikin.
Hûn dikarin ji bo van rêbazan jêrîn ji bo xwe binivîse:
- Vegetên bi sebên bi sebên hevbeş, çêtir in kesk, kesan, wek mînak, bi spinaç, broccoli, kemper, etc.
- Li kulîlkên germî yên ku hûn dikarin diranan an tofu bikin.
- Pêwîste ku pergala piçûk mûçûk, mîks, vek û hêkên bi piçûk dabeş bikin.
- Tê pêşniyarkirin ku ji ber ku diçin navenda bêdengê ya ku dihêle ku çêkirina heseniyê çêbikin, kulêk an yogurt an kefir bi bifidobacteria vexwarin.
Menu menu
Duşem:
- breakfast - a glass of low-fat kefir;
- xwarinê - fêkî an nû an berries;
- xwarinê - 100 g ji bo xwarinên nermî û saladên sebanê;
- xwarin, pir xwarinê.
Sêşemê:
- wek roja yekem
- xwarinê - 100 gîhanên masî û beşek sauerkraut;
- Supper - 100 gîhanên masî û masî lean.
Çarşem:
- taştê û xwarinê nayê guhertin;
- Dinner, wek roja roja duyemîn;
- xwarinê - parçeyek beans û salad a vexwarinê.
Pêncşem:
- wek roja yekem
- xwarinê - 100 gîbên xwarin û saladên fêkî;
- xwarinê - 55 gramên birçîbûnê û piçûk piçûkê xwarinê kêm-fat, di çarçoveya xwarinê de xwarin.
Înşem:
- taştê û xwarinê nayê guhertin;
- Dinner, wek roja roja duyemîn;
- xwarinê - parçeyek bîr, 2 potatîk û salad ji aliyên vexwarinê.
Şemiyê:
- taştê - şekek nanek û çayê kesk bê şekir;
- xwarinê - kincek kêm-fat kefir;
- xwarinê - perçeyek kotê kêm-çîn û paqijiya paqijan;
- xwarinê - 150 gênikên spî û fêk û nû de.
Yekşem:
- taştê - 100 g ji kemek kêm-fat;
- xwarinê - hin berries;
- xwarinê - 100 g ji bo xwarinên nermî û saladên sebanê;
- şevê - firotina xwarinê û sopê vexwariyê.
Ji bo encamên baş çêbikin, xwarinê bi xetera giraniyê bi bi çalakiya fîzîkî re tevlîhev bikin. Herweha, balyozê avê kontrol bikin û bi kêmanî 1.5 litersek avê vexwarinê vexwarin. Hûn dikarin di vê mehê de 2 caran carî dubare bikin.
Bijarek din
Beans di xwarinê de wekî xwarinê ji bo xwarinê tê bikaranîn. Heke hûn ji bo sê rojan ji bo vê bijare bikar bînin, hûn dikarin ji çend pounds veşartin. Birayên paqijî û milkên durektîk hene. Di vê demê de, divê hûn rêbazên hinek pîvanan bikin:
- Vê berdewam bikin. Ji bo nimûne, rêvebirin, şîn an yoga jî ji bo xwe bijartina bijartirîn herî bijartî hilbijêrin.
- Di xwarinê de rast bikin, ji wê ji hêla bilind-calorie, spî û xwarinên xwarinê ve veke.
Ji bo bandorkirina vê yekê vexwarin, divê hewce bike ku rast be. Ya yekem, sorên sor ên sor di saetekê de li ava sar. Piştre divê ew veguhestina avê veguhestin û amadekariyê. Ev ê ji 30 deqîqeyan zêdetir nabe. Piştre, birçîkirina encamên dorpêçandî, û firan dikarin xwarin.
Contraindications and caution
Wekî din nûnerên din ên kevir, bejmar hejmarek cûreyek heye:
- pirsgirêkên digestiyê (colitis, ulcer, gastritis, zêdebûna acil, cholecystitis);
- Bikaranîna kûrikên di binê zikê de dibe ku xwarinê bibin;
- hilberîna gazê zêde dibe, da ku ew pêşniyar dike ku pêşî veşartin û heta ku amade amadekirin.