Pêwiyan di her hucreyê laşê me de û bi pratîkî di her hilberê de hene. Ew materyalên xwezayî yên ku di avahiya kîmyewî, heywanan û heywanan de ve girêdayî ye. Lê ev nirxandiye ku hejmareke paqijkirî ya paqij e ne gelek berhemên ne. Û kîjan, em ê hewl bikin ku hûn bizanin.
Bi gelemperî, berhemên ku bi gelek paqijan têne hilberên proteîn in. Di van xwarinên xwarinê de, xwar, sardines, pîr, mackerel û mussels .
Xwarinên dewlemend in dewlemend
Pêwîstan di tevahîya hilberan de têne çêkirin, lê ew divê di hişê xwe de çêbibe ku divê paqijên pisîk û heywanê di nav bedena me de bi awayên cuda cuda veşartin. Û hûrên heywan jî dikarin ji hevdu cuda cuda bibin. Ewrûpa rojane ji bo kesek tenduristî ji 600 heta 1000 mg e. Heke kesek nexweşiyek mîna mîna gûtiyê ye , paşê hejmara paqijan di xwarinê de herî kêm kêm dibe.
Naveroka berhemên pêşîn
Paqijên xwarinên ji bo bedenê me girîng e, û ji ber vê yekê divê materyalên wan pêşî bêne binçavkirin, ji ber ku ew eşkere bi rasterast bi pîvanên paqij ên xwarinê ve girêdayî ye, ku dibe ku tendurustiyê bike an jî nexweşiya xirabtir bibe.
Ji bo ku ji encamên zêdebûna êşa îkicê xilas bike, hûn bi baldarî xwe xwarinê kontrol bikin. Pêdivî ye ku ji ber hilberên xetera derveyî derxînin û ji bo bikaranîna wan hilberên ku piçûk di piçûkên biçûk de hene. Ji bo vê yekê, divê hûn bizanin ka çiqas paqijan ev an jî wê hilberîn. Li jêr jêrîn dikare alîkariyê bike.