Ew rast eşkere ye ku her kes dixwaze ku heta ku mimkun bi zûtirîn ciwan û xweşik bibînin. Îro, hema her kes hewl dide ku çi bikî, karûbarên çiqas çiqas, hewl didin ku ji xwe biparêze beriya zûtirîn.
Bi awayekî gav, rêyek rastîn rêberiya jiyanê , pêwîst e ku hûn li gorî xwarinê bixwin. Ji ber vê yekê, hinek parçeyek hilberên hilberên tendurustî û tendurustî hene. Û ji bo ku hûn hewceyê tenduristî û kêfxweşiya xwe biparêzin, ji bo we hêsan bikin ku hûn kîjan xwarina xwarinê, we ji we re gotara me.
Xwarinên tendurustî
Berhemên herî girîng ên ji bo jiyanên tendurustî de fêk û berryan hene.: Apples, grapes, pûkir, orange, lemon, perimmon, pineapple, kiwî, raspberries, kulberî, currants, cranberries, deryaya deryayê, germî û strawberiyê hene. Ew gelek vîtamins, carbohydrates, avê û şekirê xwezayî ava kirin. Herweha, fêk û ber berjewendiya pêşveçûna paqijê gastrointestinal, pergala cardiovascular, pêşveçûna çêtirîn, xilaskirina xurt bike, karê xebatkar ên mêjî alîkariyê, bedena zirarê zirarê zehmet û zerarê paqij bike.
Berhemên xwarina tendurustî rastê fêk an rawestî têne fikirîn têne kirin: cebbage, gûr, germî, kûçikan û kêşan. Di fîber û vîtamînan de ew alîkariya bedena xwarinê digerin û pêşveçûn ji gelek nexweşiyên xwe biparêzin.
Yek ji xwarinên herî tendurustî û nutritious her dem, herdu herdu û hilberên masîxanê têne hesibandin. Hêjeya nirxê enerjiya wan car caran xwarin, masî, berhemên çolê, hûrgelan, hûrgelan, hûrgelan, ji wan re, ew karên normal ên organên navxweyî, xwînê paqij dikin, xilasbûnê zêde dibin.
Seafood jî hilberek tendurustî ye. Di vê de, gelek pir- mîkro û macro-elementan, vitamins û nutriyan bi hevseng in, hevpeymaniya ji hêla her gûman an berê ve mezintir e. Têkoşîna deryaya bi cholesterolê, hemî hûrgelê ku ji bedenê ne hewce dike û hewceyê karên alîkariyê dike, bi pêvajoya fikirên çêtir dibe ku bandorkirina fikrên li ser karûbarên nervous heye û alîkariya nexweşiyên tîrmehê dike.
Hilberên xwarinê tendurustî
Di nav hilberên jiyanê de tendurustî de, hilberên cûda jî têne zanîn. Ev flax, zilaman, zilamên zêrîn, tovên kincîn û tovên zevê têne. Ew ji xwarinên xwarin, protein yên ku ji hêla xwarinê ve qels û hestyariyê pir çêtir in hene. Û di çarçoveya calciumê de, wek nimûne, tovên çandî û hilberên çandî jî heta şîrê.
Rêberê nav hilberan
Bê guman, eger hûn biryar da ku xwarina xwarinê xwarin xwarin, li ser masiyan, bi taybetî bi deryayê bîr nekin. Ew protein, vitamins , acîdên fatik (omega-3, omega-6), bi temamî ji alîyê beden ve tête vegotin û ji hêla fosphorus, iodine, hesin û hêmanên din ên din çêtir dike.
Baweriya ku hûn dixwin, hewceya xwarina xwarinê û xwarinê bixwin.