Vîtamîn E (an jî, wekî ku ew tê gotin, tedbîrol) tête ku ji bo parastina ciwanan, bedew û tendurustiyê me ji bo çareseriya gerdûnî ya me tê zanîn. Û her tişt ji ber ku materyalek mîrasek yekîn e ku laşê me ji ber bandorên xirab ên serbixwe biparêzin. Herweha, vitamin E di xwarinên xwarinê bi oxygenê me dikevin, destûra dîwarên xwînê yên xwar dike, bi bi trombosê re şer dike û hîna dilê dil.
Ez di xwarinên xwarinê de vitamin E çiqas bikim?
Pêşniyarên rojane yên xwarinê yên xwarinên ku bi vitamin E ve divê divê li ser bingeha ku ev hilber di vê hilberê de têne hesibandin. Di roja ku hûn hewce ne:
- zarok - 7-10 IU;
- mezinan, bêyî cinsî - 30 IU.
Heke hûn vê normê binêrin, hingê nîşanên hîpovitaminos û nerazîbûnên wê jî ne ji bo we tirs in. Lê belê, li ser vê indicatorê nagire - ev tenê herî kêm herî pêwîst e. Ji bo temamî bedena piştevaniya piştgiriya nêzîkî 200 IU.
Çi tiştên xwarinê vitamin E heye?
Naveroka vitamin E di berhemên di gelemperî de belav kirin. Ev vitamin ji zûtirîna dînê ve ye, û di hilberîna heywanan de ew dikare pir caran kêm bibînim, û naveroka wê kêm e. Gelek berhemên ku bi vîtamîn E ve, em her rojê ne xwarin - di kîjan xwarinê me de pêk tê, ew pir piçûk e.
Bêguman kîjan hilberên vitamin E di binê herî zêde de:
- rûnê ji rûnê rûnê ji IU 320 heb;
- Meyroya 250 IU;
- soya petrolê 92-120 IU;
- 27 çiyayê gewrê vekirî;
- rûn 23 IU;
- corn 10 IU;
- peas (mature) 8 IU;
- saladek 8 IU;
- Green peas 5,5 - 6,4 IU;
- 5.5 ME;
- spî spî 4 IU;
- barley 3,2-5,2 IU;
- 3.0 IU;
- rûnê gulanê 80% 2.8 ME;
- rye 2.2-3.5 IU;
- bîhnxweş, firotên 2,1-3,25 IU;
- Iter 2,1-0,6 IU;
- Rye bread 2,1 ME;
- rûnê germê 70% 1.7 ME;
- karsazên 1,5 ME;
- nanê spî 1.4 IU;
- 0.3-0.6 IU;
- Milê nû 2.5% fat. 0.2 IU.
Ji vê lîsteyê ev eşkere dibe ku xwarinên dewlemendî di vitamin E de gelek caran ne di xwarinê de ne, û yên ku em bikar têne xwarin, ew ne jî çend nirxên mezin hene.
Kî li xwarinê vitamin E heye?
Vitamin E bi navê navdar navdar e - ew jê re "hilberîna vitamin" tê gotin. Ev navnîşê ji bo sedemek pêk hat: rastiya ku ev yekem e ku operasyonek rastîn û rast e ku operasyonên gonads piştrast dike ku di mêr û jinan de. Ji ber vê yekê di dema pêvajoya ducanîya ducaniyê, her hevpeyman tête pêşniyar kirin ku ji bo vîdyona E vexwarinê ya tedawî bibin ku derfetên ducanîya pêşî zêde bike. Lêbelê, jinên ducanî û dê û dayikên xwarinê hewce dike vê vitamin.
Di ahenga ku her cûda pirsgirêkên bi karûbarên endodrine an sîstemek nervous re girêdayî ye, mizgeft an jî firotan têne xelet kirin, ew hewce ye ku divê dermanê nexweş
Ew jî dizanin ku vitamin E yek ji hêmanên herî girîng e ku karûbarên xwerû yên wekî rêxistina girîng a girîngiya bedena mirovî wekî dilêşê dil. Ji ber vê yekê çuşek dewlemend in hilberên vîtamîn e ji bo her kesê ku pergala kartiovascular re pirsgirêk heye (bi rêya awayî, ew ji bo smokers) e.
Lê belê, her kîjan xwarinên dewlemendî li vitamin E ne ne, di rewşên awarte de, hûn hewce ne ku hûn pêdiviya dermanxaneyê ji bo xwarinê xwe ya regular.