Bav û kalên me herdem herwiha dixwîn - ev xwarin, hêsan û hêsan amade dike. Belê, ew ji bo Rûsya di vê xwarinê de bû ku ewrûpên hêzdar, bihêzvan dijîn ku kîjan karên fîzîkî ditirsin. Lêbelê, îro şengalê di xetera giraniya giran de tê bikaranîn.
Ji bo pêdivîbûna giran a millet
Bêtirîn kêfxweş e ku mûçek milê ne tenê şêrîn e, lê jî bi awayekî erênî bi awayek kêrhatî ye. Tenê vîtamîn û mînerûl di wê de ji bo ku ji bo parastina tendurustiya herî baş e,
- B1 (vîtamîn bi tengahiyê, zehfîbûnê derxistin, alîkarî ku ji bo danseriyê biparêzin û gelek baş dibe);
- B2 (çermtir, porê û kûçeyan çêtir dibe, û di şerê dandruffê de nexwîn e);
- B5 (tedbîrên stabilîzmê, korsetek mûsilê xurt dike);
- PP (bedena xweş û tendurustiya çerm û mûzîkên xweş dike);
- xwînê (pêwîstî ji bo rûvbûna xwînê, tenduristiya jinê û rengê jinan baştir dibe);
- fluorine (ji bo tendurustiya diranan) pêwîst e;
- Magnesium (ji bo hewldanên hewl û her kesê ku masûlkêş dike);
- manganese (ji bo normalîzasyona metabolîzmê ve dike);
- silicon (ji bo nailsên xurt, porê xweş û paqij pêdivî ye);
- copper (destûra germên xwe dide û destûrê dide ku ciwanbûna hemî û bedenê her tiştî).
Ji bilî van taybetmendiyên gelek xerîb ên ku hûn ne tenê bi giran winda dikin, lê bi bedenek rastîn, bi qîr û çermê, tîrêj an jî şewqê kûçikê gavên avêtî yên diranan vedixwe, şirketên kolololê paqij dike û di bin laşê de nehêle. Ew ecêb e ku ev hemî taybetmendiyên millet bi hêja di firotanên regular de ne, ne di dermanxaneyan de têne firotin!
Naveroka calorîk ya millet
Çîçik çiqas di pine de ne girîng e ku girîng e. Wekî hemî rezberan, millet xwediyê nirxek enerjiyê heye: 348-ê per 100 gramên hilber. Milê sê caran dişewitîne, ku tê wateya ku naveroka caloriyê 100 gram pirtir bêyî şekir dê di 116 yekînan de be. Ji ber vê yekê, yek ne guman nake ku millet ji bo nermaliyê vexwarinê ye: ev pêdivî ye ku her weha di nav bikaranîna berhemek berfireh de hewce ye.
Diet on pshena
Ji bo ku hûn bi giranîna nîvê mûçikê winda bibin, hûn hewce ne ku hûn hewcedariyek nû, zêrîn zêrîn bikirin û li ser avê bêhn û şekirê avê bişînin. Diet di vê hilberê xwe de heft roj ji bo ku hûn bi hêsanî bi 3-4 4 kilogram zêdetir giran dibin winda dibe.
Ji bo her rojê ji mîhengek nêzîkî mesele binêrin:
- Breakfast : Ji hêla cereb an cereb an mirinê an jî nexşûrek, lê hûn dikarin bilî kurt bibin.
- Lunch : Salad ji ji aliyên nû yên nû, sûkê vexwar, yek beşek milê millet.
- Snack : her fêk, bila banana û grapes.
- Dinner : Dabeşek cereal, kefir an jî fat-free yogurt.
Heke di roja ku hûn bi birçîbûnê re, hûn hewce ne ku hûn kasa kêlê vedixwe - mînakek, kesk, karkade an herbal. Di xwarinê de xwarinê bêaqil e, û eger bixwaze, her meh dikare du caran dubare bike.
Hinek encamên ku di giraniyê de winda dikin dê bi we re û bi xwarinek pir cuda. Bi vî rengî xwarina ku hûn dikarin bi kêmanî tevahiya jiyana xwe bibin - winda dibe ku hêdî dibe, lê belê rast:
- Breakfast - a xizmeta cereal.
- Dara duyemîn yek fêk e.
- Lunch yek ji sûkê, piçek piçûk e.
- Nîvê şevê - çayê û di rûnê bîhnxweşiya mûzîkê û mîleyan de bêdengî (tenê bi tevlihevkirina kulikê vekêşin û heta ku çûçê 30-40 deqîqe ye, ji bo ku ji bo xizmetê - 2 tilpûnên tevlîhevkirinê) tixûb dike.
- Dinner / xwarin / masî / poultry û garnishên soyên (kulber, tomar, kemper, cebbage yan sauerkraut - bi taybetmendî pêşniyar kirin).
Di vê awayê de, hûn bi rêgezên xwarina tendurustî û bêyî ku pirsgirêkên tendurustî yên hûrgelî hûrgelan kêm dibin, digerin, û ji bo ku ew e.