Nutritionîst dibêjin ku rêbazek îdeal ku ji bo kêmkirina windabûna giraniyê ya omega ye, riya ku pir pir hêsan û hêsan e. Hûn dikarin di gelek awayan de û bêyî xwarinê bixwin. Ez dixwazim bibêjim ku hûn nikarin nexweşî tenê ne, lê jî herwiha, kûçikên din û xwarinên cuda hene.
Xwarina olîmeal ji bo winda bûn
Vebijêrkek herî baş ya ji bo firotina xwarinê şev tê şev. Wek teknîkî wê tenê ne tenê ji naveroka karanîna karanîna xwezmînatê bimîne, lê dê jî wextê demek girîng be. Heke hûn dixwazin taştê germê bixwazin, paşê kulikê di thermos de were xwarin. Hinek sponên fîlên bi avê avê avêtin, çavdêriya 1: 1 binêrin. Hûn dikarin di kulkek bixweşî de xwarinê, lê lêvê wê germ bibe ku bibe sar.
Gelek hêsan e ku xwarinê ji bo kêmkirina windabûna giraniyê di pirzimanî de li omelekî xwarinê xwarinê ye. Di kulikê de, flaxên xwe avêtin û avê avêtin, çavdêriya ku li ser pakêtê nîşan dide. Hilbijêre "mode", hilbijêre, û demjimêr 20 demjimêr bike. Hûn dikarin xwarinê darê dirûnê an jî bi kemamonî veşartin.
Ji bo windakirinê ji bo oatmealê muesli recipe
Kişandin:
- Low-fat kefir - 0,5 tomar;
- fêk û darên darê - 1 têr. spoon;
- muesli - 0,5 tomar;
- berê - 1 pc.
Amadekirin
Di kûçek kûr de ew e ku pişkek muesli, û paşê, li ser nîvê kefir. Pêçikan û yên din ên kefir di nav xwarinê de bistînin. Fêlekî kurtkirî bikişînin û li ser serê xwe bidin. Hin di kemilk hindik bikin û tenê hingê xizmetê dike.
Smoothies bi omezel û banana
Kişandin:
- flakes - 4 têr. spoons;
- avê - 8 têr. spoons;
- tangerines - 4 parçeyan;
- banana - 2 parçeyan;
- deryaya sirûştî - 800 ml.
Amadekirin
Flakes ji bo avê avêtin û çend çend deqeyan ji bo xwarinê bistînin. Banana kûçik dişûreşandin û pêdiviyê bişînin, pêdiviyên mermariyan, paqijkirina pêş-membranan, û xurt . Her tişt ji bo homogeneityê bike.