Berhemên me yên nehf ne bi tevlîheviyên bi kêrhatî re saturated, hingê hewce ne hewce ye ku ji hêla pisporên vîtamîn-mîneral heye. Lêbelê, ne hemî vîtamiyên kevneşopî ji aliyê bedenê ve tête baş kirin. Herweha, dema ku vîtamîn bistînin, ew girîng e ku bandorkirina vîtamîniya vîtamîn li serhevkirina hevduyên ku bi wan re hatine girêdan girêdayî ye.
Ji bo vitamins bi bi hestbûna dilbehî vitaminsê ya koma b. Ji bo vê yekê, ew pêşniyaz kirin ku van materyalên bedenê di bin formên însiyonê de bike.
Di nav xwe de ji vitaminsa koma b
Axaftina li ser vitaminsa B vitamins, ew eşkere ye ku van materî ne bi tenê bi vîtamîn û mîneralên din re, lê bi hev re jî tevlihev dikin. Vitamin B6 nikare bi vitamin B1 re hevbeş nabe, çimkî ew bi tevlîhevkirina hevdu hevdu bikin. Lê bi vitamin B2 vitamin B6 bi tevahî vekirî ye, û herweha bi magnesium, calcium , zinc. Herweha, ew e ku vitamins bi hev re bi hev re hevpeyman bikin: B2, B6, B9, û B2, B5, B9.
Vitamin B6 jî bi B12 re baş e. Lê belê, tevî vê yekê, doktor pêşniyar dikin an jî vîtamînan veqetînin. Heke hûn dixwazin vîtamên cuda yên B vitamîn bikişînin, hingê ew baştir e ku her rojê her rojek alternatîf bikin.
Compatibility of B vitamins with other vitamins
Têkiliya vitamîn ên koma b with vitamins gelek hûrgelan hene:
- vitaminsa koma b, û bi taybetî bi B12 divê bi vitamin C (ascorbic acid) re hevbeş nabe, ji ber ku ew bi destûra B12-ê metabolîzmê ne;
- B2, B6 û B9 vitamins dikare bi vitamin K re hevbeş bibin;
- B6 û B12 bi vitamin D bi hev re tête kirin;
- navbera navîna vitamin B12 û vitamin A ve divê herî kêm 12 saetan be;
- B2 dikare bi vitamin A.
Tabloya peymana vitaminsê ya koma B
Bihevhatineke erênî yên materyal
| B2-B6 | B2 alîkar B6 di forma çalak de çalak dike û her zûtir dibe |
| B2 - zinc | B2 alîkarî çêtirîn zinc |
| B6-calcium, zinc | B6 di bedenê zinc û calcium de bimîne alîkar dike |
| B6-magnesium | Bi hev re alîkarî hev digerin |
| B9-C | Di nav destên bedenê de Vitamin C dereng B9 |
| B12 - calcium | B12 digel calcium digire |
Têkiliya negatîv ên materyal:
| B1-B2, B3 | B1 di bin bandora B2 û B3 de bi lez tête winda kirin |
| B1-B6 | B6 ji bo bisekên bedenê ji B1 re berbiçav dike |
| В6 - В12 | B6 bin bandorê B12 |
| B9 - zinc | Bi hev re veguherînin |
| B12-C, iron, zêrîn | B12 dibe sedema neutralîzasyona van tiştan û tevahiya wan bêkariyê ji bo organîzmê |