Obesity nexweşiyek e ku bi metabolîzmê re xwarinê girêdayî ye. Wekî ku hûn dizanin, pêşiya pêşniyariya pirsgirêkek ji hêsantir bistînin hêsantir e, ew heman ji bo hebê rast e. Heke hûn qaîdeyên hinek hêsan şopandin, hûn nikarin tehlûk zêde ne bitirsin.
Causes û pêşîlêgirtina obesity
Hêza pirsgirêka pirsgirêka zêdeyî giran ji bo çend salan winda ne. Gelek sedemên sereke ji bo vê nexweşiyê hene: xwarinê, kêmbûna çalakiya fîzîkî, bendên xerab û nexweşiyên digestive.
Nexweşîn û pêşîlêgirtina obesity li her temenek girîng e, wekî sedî zarokên zarokan û ciwanan bi vê nexweşiyê re zêde dibe. Karê sereke divê armanca ku armanca katerî tê firotin, heqê mesrefê zêde ne.
Parastina obesity-nutrition
Berhemên herî xirabtir ên ji bo ku hebûna giraniyê bikişîne, carbohydrates lezgîn in. Berî her tiştî ji wan re gelek şikir û desserts rexne dikin, ji ber ku ew ji bo gelek kesan naxwaze dijwar e. Bi awayê, parastina obesityê di zarok û ciwanan de piranî li ser sînorkirina van berhemên bingehîn li ser bingehîn, ji bo zarokên pir kêfxweş e û dikarin bibin, bi hindek mezin. Kategoriya xwarinê qedexe di nav xwarinê de, xwarinê, kûçikên cûda, pişk, pasîfê ji xwarina zûtirîn, û hê jî vexwarinên fizzy hene.
Pisporên pêşniyarên rojane biguherînin û pêşniyarên berhemên kêrhatî hene: cereal, sebên nû û fêkî, xwarin, mas, berry. Şîrîn dikarin bi fêk anîn û germên şêrîn vebigirin. Di qonaxa pêşîn de, hûn dikarin hejmarên kelîreyan davêjin, da ku hûn ne sînorê xwe bigirin.
Parastina obesity û zêdebûna çalakiya fîzîkî
Di tevahiya rojê de bedena enerjiyê tête, lê carinan ew ne bes e ku di nav bedenê de nehêle ye, wek nimûne, ev e ku ji bo xebata xebatkariya dilsoz e. Di vê rewşê de, werziş werin. Hûn dikarin li gor zimannî bikin, wek nimûne, diçin dansê, fîzîkî, gym û swimming . Heke demek nîne, hingê hejmarek mezin hene ku hûn dikarin li malê bikin. Pisporan pêşniyaz dikin ku hûn tevlîhevtirîn hilbijêre ku girîng e Divê girîng e ku bisekine divê herî kêm saetekê dikişînin. Di hefteyekê de kêmî caran sê caran bikin.