Gelek keçik, dixwazin dixwaze giran winda bikin, bila bilêtên betlaneyê bikim ser gym. Lêbelê, rêbazên ku hê bêtir bandor û kartir be - ji bo nimûne, bedenê kartê kartî. Ev cureyê berevajî armanc dike ku baştirkirina performansa laş û dil û li ser çalakiyên hêsan ên mezin hene. Her tişt bi bandoriyeke hêja gelekî kêfxweş e - lez û bandorek belavkirina bermîlên fatik û, wekî encamek, winda giran. Di nav gymê de we kêmtir dibe, û ew armanc dike ku hêza pêşîn û maszimanî. Divê ew têgihiştin ku tissue û tîrêjên bi temamî cûda cuda ne û pêşxistina mûşê dê di nav bendava fatê de ne beşdarî beşdarî bibin.
Cardio karê ji bo tîrêjê şewitandin
Herweha ku ji bo windakirina giran a fast, ku ji hêla cardio-karmendên garantîkirî (kêmtirî 30-40 deqîqe hefteyek 3-4 car hefteyek garantî dike) tê de, hinek felavên din hene ku hûn dersên weha bînin. Di nav wan de hûn dikarin lîsteyê bikin:
- stimulation of lungs and increase in its capacity;
- hêza zindî û bîhnfirehiyê zêde bû;
- kêmkirina xwîna xwînê
- veguherîna laşê;
- serbestberdana zikê ji bodyê;
- normalîzekirina kolesterol.
Di perwerdehiya kartê de dixebitin, hûn bi awayek rêjeya xwezayî bilind bikin û bi gelemperî tenduristiya xwe baştir bikin.
Cardio karûbarê ji bo winda giranîn: cûreyan
Vebijêrkek pirrjimar heye, ji kîjan ku hûn bi taybetî ji we re ji bo ku hûn bi taybetî bi xwe re bijare dikarin bijartî bikin:
- digerin;
- balkêş
- tennis;
- swimming
- rope jump;
- hilkişandin ser keviran;
- kick boxing;
- aerobic dances;
- aqua aerobics;
- pêngavek aerobic, etc.
Di nav lîsteyê de hebijêrên ku hûn ê bibin endamê klûbek fînansê bikire - ji bo nimûne, swimming, tennis û aqua aerobics û yên ku lêçûyî ne hewce ne û her kes ji bo her kesan - rêveçûn, çolê çepê, çepê dimeşînin.
Cardio karê li malê ye
Wekî ku hêsan dibîne, piranîya karûbarên karto di malê de pir pirsgirêk pêk tîne. Piştî vê yekê, piranîya me li malê tune, tehmûn, no bike, no steppe.
Pêwîstiya karta karûbarê herî zêde ya ku di mala xwe de winda bike, dibe ku bi ewlehiya riya normal Ev simulatorek hêsan dide ku hûn bi bandorên gelemperî yên piranîya pişikên heyî bikar bînin, ku bandoreke tevlihev e li ser laş. Heke hûn ji bo germ, ling û destên kartên herî çêtirîn digerin digerin - ev bi awayekî rast e!
Ma hûn bawer nakin ku qaşkêşek hêsan a hêsan ê alîkarî ji we re alîkarî ji we re paqij bike. Bawer! Wê bêyî ku perwerdeya pêşîn ya herî kêm 5-10 deqîqeyan bikişînin, hewce bike û hûn ê bizanibin ku amûra hêsan a pir zêde giran dide. Ji bo bicîhkirina ku qezenc tenê tenê tezmînatê, hûn naxwazin rêbazên hêsan ên bîr nekin:
- Berî rûniştinê, bisekinin ku karê herî hêsantir bikin - hevalên xweş bikin, dirûşmên xweş bikin, rûniştin. Ew gelekî girîng e ku ji ber pisîkên germê germ bikin, nebe ew ew trawmatîzekirin.
- Dîsa hewl nekin ku bi lezgehên Olîmpîk derxistin. Ji bo destpêkê, çend deqeyan hiştin, paşê 1-2 deqîqeyan ji bo din de û li perwerdehiyê berdewam dike. Ji bo destpêkê, hûn hewce nebe ku bi kêmanî 15-20 deqîqeyan bi veqetandinê bikişînin. Vê carê, bi du demjimar digerin, ew hewce ye ku ji bo 30-40 deqîqeyan bigirin.
- Divê dersan bêne rêzdarî - herî kêm 3 caran hefteyek, nebe ku bandor wê biçûk be.
- Di dawiyê de, ku hûn hînkirina dibistana dibistana fîzîkî ya herî hêja dikin.
Ew ji hûrgelên berdewamî ye ku zûtirîn û herî baş ê şewitandinê pêk tê. Û ji bo bandorkirina bandorê, hûn dikarin li ser dersên hevrêz bi bi veguhertina vexwarinê ya pêşniyar bikin.