Dibistana karê tevahiya bedenê perwerde dike, ruhê germî û bêguman, laşê tenduristî. Tenê tiştek di sporê pîşesaz ên pîşeyî de, û di nav xwe de, da ku ji bo sporê, werzişê, me bedenek bedew in.
Em ê pir caran ji bo nasnameyê neyê dayîn, di carekê de em ê ji bo perwerdehiyê, hewceyê baldarî li ser hipsên bandor ên bandor.
Ji bo bermîlêde bixebitin
Destpêk: lingên te ji çarçoveya kulên xwe re belav dikin, û di destên te de dumbbells ne giranin.
Çalakî: Pêdiviya xwe nekin û hinek piçûkên lingên xwe digotin, paşê davêjin, em li ser erdê dumbbells jî kêm dikin. Di nav xaçeya herî jêr de, bikişînin, tengahiyê di dilê we de. Nerazî nakin. Dema ku hûn tengahiyê bifikirin, vegerin rewşa pozgehê.
Pêdiviyên ji bo hip hişk
Destpêk: lingên lingan bikin û dumbbell an du dumbbellsên piçûk hilbijêre.
Çalakî: Piştre bi rasterast bistînin, nîv-sûrî dûr bikin heta ku hips bi hev re parçe bibin. Piştî vê yekê, razikên xwe bi zûtirîn xwe vekişîn û rakevin. Hilkişîna nîv-sernavê, bîr nekin ku lingên xwe kêm bikin. Divê ew li ser axê bêdeng bimînin. Ev pispor divê bê 15 caran kêm caran dubare kirin.
Ji bo pişta tov
Destpêk û çalakiyê: pev re hev. Tewrê di lingê veguhestin, pêşniyazek nîvê xwe bide. Tibia yê lingê rast û çepê çepê divê bila balafiravê erdê be. Di vê helwestê de, ji bo çend kêlîkan digerin, paşê paşê vekişîna dest pê dike. Biceribînin ku balê xwe bistînin. Ev pispor dikare zûtir be. Bi pêdengek din re veguhestin.
Piştî ku ezmûnek hêsanî hêsan e, bi vî awayî tevlihev dike: piştî ku vegeriya veguhestina zû, bi lez heya xwe bi lingê xwe veguhestin, û paşiya paşiya paşîn. Di gelemperî de, ev pispor ji bo paşê pêdivî ye, lê baş e ku ew dikarin bi alternatîfên cûda cûda dibin, da ku pişkên kûçikan û pêşiya tîrê jî di xebatê de tevlî bibin.
Ji bo hipsên fîzîkî - ev bi rastî girîng e. Hejmarek rûniştinên perwerdehiyê û heta jî qalîteya wan, bê guman, dê dê kulîlan bişewitînin. Lê divê em çalakiyên herî zêde bi pirsgirêka bingehîn me re rasterast bikin. Ji bo tevahiya tevlîheviya pisporan, karê te e ku hûn xwarinek rojane zêde bikin. Ew hewce ne zehmet e, hûn tenê hewce ne ku hûn naveroka calorie ya xwarin û nirxên xwarinê kontrol bikin.