Leggy "slender" - standarda bedewiyê ya dema me. Ne ecêb e ku gelek keçan têkoşînên xwe yên bi rojnamevanan re bi xwe re heval bikin, û ji bo vê armancê ew digerin ku rêbazên xweşik û dilşikên xwe çêbikin. Lêbelê, di vê mijarê de tiştek hêsan e ku ev yek xuya dike.
Çiqas piçikên piçûk çêbikin?
Pêşîn, bala xwe bidin cureyê laş. Heke bi xwezayî xwe bi hestiyariyek fireh be, hûn ê nikarin bibin ku modêlek pêdivî ye. Lêbelê, her tim dikare her rewşê baştir bikeve binên lingên xwe, pîvana giran û merivên xweş bikin. Di rewşê de cewherî piştgirî bû, û hûn tenê bêtir kirin, ew ê hêsan e ku hêsanî ji bo bedewiyê têkoşîn. Heya ku girîng e pejirandin e ku tu pispor dê destûra xwe ya xwezayî biguherin.
Çawa ku di malê de biçûk pirtir çêbikin?
Îro, pisporan bi ewle baweriya xwe bifikirin ku ew zehf e ku niştecîhên herêmî tesîra bandor dike bandor nîne. Hûn nikarin biryarê nekin ka hûn di kincê xwe an hestên xwe de dîsa bistînin, ne jî nikare cîhê ku ji winda giran dest pê dike. Ev xuyanga we ya daneyê û pêşniyazkirina mîhengê diyar dike. Bi vî rengî, li her perçeyek laşê ku hûn naxwazin giran winda dikin, rêbaz dê heman xwarin û nermalav be .
Bi meriv bi tenê re, hûn nikarin piyên piçûk nestînin, ji ber ku di bedena xwê de herdem herdem bi dest bi dest bi dest bi dest pê dike ku hûn di rojê de bêtir kîlyar diçin.
Ji bo hilweşandina xwarinê ya xwarinê pir hêsan e:
- Bawer bikin ku taştê bixwin - ev xwarin divê ji yek dansest be. Divê bi protein û germ û tevlî karbohîdratesê, da ku bijartina herî baş - parçeyeke piçûk, tîrêjê hêk û hêkek bi rehnê rûnê.
- Berî xwarinê, ew hewce ye ku qeşikek saz bikin - wek nimûne, kincek xurt û apple.
- Divê lunchê û herweha taştê. Di nav de de xizmeta xwarinê an masî, xwarina kemînan û saladên vebawer hene.
- Ji bo pişkek, çêtir e ku ew çuşek nexweşî ya ku bi piçûkek pîran vedixwe.
- Wek paqijê, xwarin û sebenê hilbijêre - ji bo nimûne, stew û salad.
Xwe xwarinê, hûn ê ji hefteya pêşîn de giran winda bikin. Bêtirîn girîng e ku hûn bi vî awayî xwarin berdewam bimînin, ne ku hûn bi xweş bikin û kenek heye. Ji bo çend hefteyan hûn ê bi vê bernameyê re bêne bikaranîn û dê bikaribin bi hêsantiriya giran kontrol bikin. Hûn ku hûn bixwazin, hûn dikarin xwarinê bixwin, heta ku hûn encamên rast bibînin, ji ber ku xwarinê bi rêbazên xweseriyê re bicîh dike.
Çawa di hefteyek lingên piçûk de çêbikin?
Cenazeyê bi awayekî nû ve nû ve çêkirî ye, û di hefteyek hîn jî xwarinê û perwerdehiya herî herî baş tê de, hûn nikarin encamên girîng ên herî girîng bigirin. Li rastên rastîn binêrin: Ji bo ku hûn hefteyan û meha hewce ne, pir bi rastî bedena xwe bigirin, û ne girîng e.
Li gorî xweya pêşniyarê pêşniyar kirin û bi rêbazên xwe dixebitin , hûn dikarin bi mehê 3-5 kîlometre kêm bikin, û di heman demê de di 5-10 mîlyonê de hilda laş kêm bikin.
Çiqas piçikên piçûk bikişînin - pisporên ji bo bîranînê
Li ser pirsê ku çiqas zûtirîn lingên piçûk çêkir, yekem yekem ji hêla xwarinê bandor dike
- bi rêkûpêk bi rêbazan saz bikin - roja rojê 10 deqîqeyan bi dest bi dest bikin û dema ku heta 30 deqîqeyan derbas bike;
- êrişên 3-ê de di her perçeyê de perçeyek klasîkên xweş bikin.
- Ji bo ku çêkirina rengê şîn çêtir bikin, dumbbells bistînin û li ser lingên xwe li dora qasî kêlek dirêj bikin;
- li ser çar çarçû, li ser lingê yekser bistînin û wê ji bo demekê vekişîne, paşê lingên xwe biguherînin; dûre nêzîkek din bikin, lê ne bi tenê teyek rast e, lê li ser kûçikê di nav çemê 90 dersan de veşartî.
Pêdivî ye ku qurbaniyê hewce dike, û heger hûn bi rastî biryar bidin ku xwe bigirin, ew girîng e ku tiştek zûtir binêrin. Performing a set of exercises every day, di tevlîhevkirinê de bi tevlî xwarinê, hûn ê bi lezgîn bixwazin xwestin.