Ji bo ku perwerdehiya pîşesaziyên pectoral, gelek nûnerên zayendî yên rastîn xwedî ramanek çewt e. Vê mijarê gelek bi mîtolojî, ji hêla lêpirsînê têne hilweşandin. Pisporkirina pîşesaziyên pispor di malê de ne alîkarî nirxê pêsikê zêde bikin, lê ew ê biçûk e. Vebijêrkên armancên pêşveçûna masûlan, dê alîkarî kincê hişk bikin, ku wê wê bi rengê xweşikêş e. Herweha, peldankên ugly dê di çarçoveyê de winda bibin.
Çiqas pisîkên pektorên li malê çêdibe?
Pêşîn, em ê çend hiqûqên analîz bikin ku dê perwerdehiya ku bandorek bandor be. Pêdivî ye ku hûn bi bi germek germî dest pê bikin, armanca ku bi germ û pişkên germ bikin. Ji bo vê yekê, ew e ku ji bo pênc deqîqê li ser çepê bikişîne. Ji bo ku bilezkirina pîşesaziyên pektorî, hesab an çarçoveya hilweşandinê de bêtir ji kêşan re biçûk e. Ne hindik girîng e ku lezgînkirina dest û destûra destê dest e, lewma kompozyonê divê bi awayekî hêsan re derbas bibin, û dest bi vekirî ye. Ji bo ku pişkên pektorên ku keçikek li malê de, hewce ye ku ew bi rêkûpêk dixebitin, lê ew ne girîng e ku ew bigire. Rêberê herî baş e ku her rojek din perwerde dike. Têbînî ku bedek zû zû tête barkirinê tê bikaranîn, da ku hûn pisporan biguherînin, an hejmara hejmaran an jî zêdebûna hûrgelan zêde bikin.
Exercises li ser pişkên pêtûr li malê:
- Bila bi pisporek bingehîn û bandorek dest bi dest pê bikin - pêdivî ye . Bi zorê re bikişînin, çekên xwe ji kêşên xwe dûr bikin. Bi destûra çekên ku di nêzîkî bedenê de dimîne, bi şewitandin. Bîr bînin ku beden divê bi rasterast be. Vebijareka din ya ji bo pêşveçûnê pişkiyên pêtûr - pêdivî ye ku li çiyê rûniştin, wek nimûne, bench an fûtbolê.
- Encamên baş ên ku bi destên xwe re bi destûra rûniştinê an jî bexşin an binçavkirin û rûniştin hewce dike, ji bo ku ew hewce ye. Pêçên lingên xwe rast bikin an li wan çermên xwe bigirin. Buttocks di hewayê de paş ve girêdayî ye. Ji ber ku çekan di nav elaletê deyn dikin, lê diçin, erdê bi qulikê vekin. Bi tenê di yekser yekser de bikişîne û neçarçikên kişandin.
- Ji bo jina ku bi pişkên pîşesaziyê di malê de, pêdivî ye ku di çapemeniyek dumbbell de tête pêşniyar kirin. Bi xwe re li ser b benchê xwe bikin û dumbbells bi riya rasterast derxînin, ku hûn hewce ne ku li hemberî cilên zêrîn li ser rûnê rûniştin. Pêwîst e ku di nav paşê deynî bikişînin û herweha balê lingên xwe bidin, wekî ku ew bêne avêtin erdê. Destên xwe di nav elaletê deyn bikin, wan berî berî hêsirên bi parçe re parçe ye. Piştî pêvajoya helwesta, Vegere PI. Ji bo karên jêrîn û jor ên pişk dixebitin, ew pêşniyar dike ku ev tedbîrên li ser serokê bendê û berbi pêşniyar kirin.
- Vebijêrkek din aktîv - hilberên dest bi dumbbells. Armanca armanca armanca xwe bistînin û paşê dumbbells li ser kincê rûniştin, lê tenê paqijan divê bi hev re bi rêve bibin. Hûn dumbbell çandiniyê bi aliyên xwe re, destên xwe kêm bikin heta ku hûn tengahiyê di pîşesaziyên pêtûr de bifikirin. Ev rêve dike ku hûrgelên piçûk di nav elçeyan de dide. Piştî ku bicîhkirina helwesta, vedigere destûra destpêkê.
- Ji bo ku keçikê paqijên paqijsê li malê de keçik pêdivî ye û bi alîkariya alîkarî, ku divê bi asta her tiştî ve derbas kirin. Bi pişta xwe vebigere û bi hişê xwe bigire. Ji bo pêşveçûna pêşveçûneke pêşve bibin. Destên xwe li aliyên xwe biparêzin, da ku ew parallel li erdê ne. Palms rêber bike û piçikên xwe li kelebên xwe bişopînin. Bihêlin, li ber we kêmkirina destên xwe bikin, û li ser exhalation vegerin FE FE. Pêdivî ye ku ji bo her cihekî bedenê çareser bikin, da ku bendê nehêle ne.