Mûşên li ser destên ku di nav bendê de neyê dayîn, piştî demekê piştî demokrûpa bûye, û tehlikê ev perçeyek bedenê dike, da ku ew bêhêzî, nefret bike. Di vê rewşê de, hûn dikarin li ser cilên vekirî bîr bikin. Ji bo destên ku di mala xwe de bêyî dumbbells têne çêkirin, lêgezên bandor ên hêsan hene. Bê guman, perwerdehiyê bêyî bêtir giran e ku pir bandor e, lê bi tevgera performansa hûn dikarin encama baş baş bibin.
Ji bo jinên bêyî dumbbells ji bo xebitîn
Ji bo encamên baş çêbibe, ew pêşniyaz kirin ku bi rêkûpêk dagire û baş e ku her hefteyek sê caran hîn bike.
- Tevgera destûr bi destê Bi rasterast bisekin, piyên xwe bistînin, da ku dûr di navbera wan deynê dorpêçê kêmtir e. Hêzên xwe bi aliyên xwe bipeyivin, ew bi riya parallelê re dakêşin. Motoyên gavî yên bêdeng bidestxistin. Têbigihîne ku hewayên germê yên germîkirî ji yek metre ne. Gelek xeletiya xeletiya xwe bisekinin, da ku vê yekê binêrin. Ji bo 15-20 çolê kar bikin.
- Kevirên klîmîk Vebijêrk bingehîn ku ji bo dumbbellsê kêmkirina winda dike baş dike. Pêvekêşî bikişînin, kelepên bin bin lingên te. Pêdivîkirina pişk-pergalê, bi bedenê di bin kelebên destên mûçeyan de kêmtir mimkin dibe ku beden. Di dawiyê de, helwesta rast bikin û destên xwe rast bikin. Heke dijwar e ku ezmûnên rasterast li ser lingan, paşê xwe çêdibe.
- Ji ber dîwarê pişk . Stand up wall, so ku ew di pêngavek cuda de ye. Pawên xwe bi hev re bicivînin, û destên xwe bi dîwarê bikar bînin, da ku ew di asta sestê de li ser çarçoveya kin. Laşê beden li dîwarê, elaletê ve girêdayî, da ku pêşiya dîwarê vedike. Vegere PI û re her tişt dîsa careke din bike.
- Reverse push-ups . Ji bo vê pisporê, bêyî dumbbells, li ser erdê rûniştin û destên xwe nêzîkî pelvisê bikin ku ji ber tilên te têne kirin. Pêçikan di vî awayî de ku rêberên perçendîkular li erdê ye. Bi kelepên çekdarî li kelebên xwe digotin. Performansên berevajî li ser platformê dikarin ji ber platformê, ji bo nimûne, ji navendek an bench.
- Pûç kirin . Ev xebata ji bo destên dumbbells ji bo bendava xebitandinê bandor e. Li ser barê, bi hişkek hûrgelê digerin. Hûn xwe heta ku cêranê xaçê xaçî hilweşîne. Bisekin, hêdî hêdî hêdî digerin. Ji bo ku bisekinîna bedena xwe bikişîne û ne bi tenê guhê xwe, pêdivî ye ku lingên xwe bigirin û wan xaç bikin.