Vegere

Gelek keçan bîr nekin ku ew beşên wan ên cesedê bidin ku ew nikarin di mirrorê de, nimûne, paş. Ev beşek bedena we balê xwe ye, çimkî bêyî ku hûn nikarin encamên din ên ji pisporên baş nekin. Her weha, pişikên paşê di sporê de rast spî piştgirî dikin. Ji ber vê yekê, em pêşniyarên pisporên pisporên paşde yên lêkolînê dikin .

Çi dê ji bo jinan ji bo jibo perwerdeyê vegerin?

1. Ji bo her keçek pir girîng e. Û ji ber ku ji bo spî di rewşeka rast de ne û ne ku hûn pargîdeyên giran bifikirin, divê hûn çêtir bikin ku corsetek xwe ya pîşesaz bikin.
2. Hûn bêyî kûçikên piçûk, gorên kûr û herdu aliyan hinekî xweş bibînin.
3. Bi nêzî her malpera laşê yekgirtî ya encama yekgirtî wê encamek demeke kurt e.

Taybetmendiyên

Jinên ku nikarin ji bo pisporên pisporan bikar bînin ku ji bo merivên mirovan têne çêkirin. Bila bêtir taybetmendiyên fêrbûna perwerdehiya jinên jin bisekinin:

1. Gelek repetitions. Ji bo riya xweşfikir hebe ku hûn hewce nebe ku herî kêm 15 dubare bikin.
2. Forma tevlîhev e, ku di karanîna pêdiviyên bi mirinê de dê pir caran nake.
3. Bi pisporan di cûda de celeb in: pişk, rûniştin, rûniştin, da ku hûn encamên xwestî bistînin.
4. Pêwîstin ku di navbera pisporan de tevlihev bibin, da ku paş ve veşartî ye.

Exercises on simulators

Niha bila li ser pisporan bikişîne û mînakek hêza perwerdehiyê di pişta jim de bibînin.

Herdem bi germê germê dest pê bikin, ji 15 deqîqeyan ne.

1. Hyperextension . Pawên xwe binivîse û li ser pêloyê binihêrin da ku hips ne ji wê re ne. Destên xwe li ser sena xwe an paşê paşê xwe bişînin. Karkeriya we ye ku bedena xwe bilind bike ku rêza yekser rasterast e. Ji bo çend hûrsan bisekinin û dîsa kêm bikin. Li nêzîkî 3 nêzîkan çêbikin, di her herduyan de 15 salî. Ev amadekariyê ji bo pişikên herî jor e.
2. Bêguman a bloka bilind ya çermê. Wê gumanbarê bi zelalek mezin bigirin û paşê paşê bikişînin. Kar li ser simulatorê, karên xwe vekişînin û bêdengên xwe bilindtir bikin. Ma heman heman qewlên wek ku di xebata pêşîn de.
3. Kişandina bloka jêrîn bi beltê. Li ser pîvana rûniştin, lingên piçûk di kincê deyne, paşê paşê divê di rewşeke pêş de bimînin. Blades divê her cûre zelal bibin, û hewlên bi paşê ve girêdayî bedena xwe bibin. Hejmarên dubareyan heman e.
4. Deadlift. Ji bo destpêkê, razmomnîtan bikin û 12 repetitionên bi germê vala vala bin, diçin nav nîvê şîn, çermên piçûk di heman demê de deyn bikin. Piştî çend çend pancakes bistînin û 3 sets more. Ji bo destpêkê, binçavkirina bin çavdêriya kursiyê.
5. Bihûle di kûçikê de. Helwesta bedena eynî ye. Barê xwe bi rûnê xwe û di heman demê de veşartin, scapula jê bibin. Di her sê rêbazan de 12 repetitions bikin.

Bawer bikin ku perwerdeya pisporên pişta pêdivî ye ku pêwîstî di navbera pisporan de be. Niha çend merivên ku hûn dikarin li malê bikin, bifikirin.

Bêyî pisporan

1. Hûn rasterast stand, yek destê xwe hilkişînin û din jî kêm bikin. Karkeriya we e ku hûn bi hev re pişta hev re bigihîjin û paşê li qirêjê xwe bigirin. Ji ber vê yekê, hûn pişikên paşê û spî dirêj dikin.
2. Li ser çil û destên xwe bigirin. Pêdivî ye ku hûn bi yek yek dest û lingê xwe re bilind bikin û di heman demê de herî zêde dirêj dibe. Piştre bi vî awayî û lingê dubare bike. Doza rûniştinê 15.
3. Bêyî guhertina rewşa destpêkê, paşê paşê bikişîne û ji bo çend kêlîkan bisekinin, û hingê ew gengaz dibe, wê hilweşîne, û her weha bimîne. Doza bîst 20.

Ma hûn bi vî awayî berdewam bikin, û hûn dikarin encamên encamên baş bibin.