Her hunermend dizane ku bêyî ku germ ji ber hînkirina perwerdeya ciddî ya ciddî zehf nikare dest pê dike. Bêyî germî, ne gengaz e ku encamên baş çêbikin û gengaziya zerarê zêde bike. Çawa çawa baş bi germê germ û çawa laşê me bandor dike, hûn ê di vê gotarê de hîn bibin.
Çima hûn hewcedariyek germî ye?
Ji ber ku her tecrûbeyên fîzîkî şermezar dike paqij dikevin hişk. Di hin deverên laşê me, germ dikare dikare dora 38-ê dermal zêde bibe. Wekî encamek, hebên tehsîl bêtir plastîk dibin, ku ji wan re zehf û gefa wan kêmtir xelet dibin. Di dema xebitandinê de, germbûna germbûna xwînê zêde dike, zêdebûna xwîna xwînê zêde dibe û rêjeya dil e. Ji ber vê yekê di laşê mirovan de, firotana oxygen ava dibe, ku hûn bi lezgîn dikarin hemî hilberên ku di dema dermanan de têne hilberandin. Berî germbûna germî an jî berî hêza pêşengî veguhestina lezgîniya me ji bo bendava dijwar a ku amade dike û bêtir karûbar dike.
Kampa pîşesaziya ji bo pêşengiya germî ya pêşîn dikare du beşan parve kirin: bingehîn û taybetî. Di dema dema germê de germ, pîşesaziyê germ bikin û amade dikin. Di pirjimar de, parçeya bingehîn ya karker a jogek ron û gelek pisporan pêk tê. Beşek taybetî ya germ bi têgihîştina cesedê çi ye ku girêdayî bedenê ye. Ev germî ji bo bendeyên giran ên koma komên têkildarî amade dike.
Exercises ji bo karkirina bingehîn
Berî germî ya sereke berî fûtbolê, odeya pispor, barkirina desthilatdar, gymnastics û çalakiyên fizîkî ve tê derbas kirin. Di gym, wek qraliyek, pêşniyaz tê pêşkêş kirin ku hewldanên hewlên germ bikin. Diçin yek ji rêyên baştirîn e ku hûn germên xwe germ bikin û germ bikin. Di dema tevgerê de, bi temamî hemî grûpên tevliheviya tevlî tevlî dibin, tevlî pisporên pêhnavê têne kirin û her tiştî belav dibe. Pisporan ne pêşniyar dikin ku bi rêveçûna bi karûbarên bikêr veguherînin, ji ber ku tenê tenê lingên ku li qada stasyona germê germ dikin, û her cûda cihekî din neheq kirin. Berî germên germî berî ku pispor divê bi pêngavek zûtir dest pê bikin û bi lezgîniyê veguhestin zêde bikin. Piştî 3-5 deqîqeyan, beden ji bo zêdebûna bêtir giran in.
Piştî ku birêvebirin, germî ya germî ye. Ev term tête ku germ û gavê ji germ û pişk tê fêm kirin. Ji bo her cureyê laş ji bo tedbîrên berxwedanê têne zûtirîn û bandor be. Ew pêşniyaz kirin ku ji ber pêşberî amadekariyê ya germî ya germî,
Ji bo karûbarên taybetî taybetmendiyê ye
Performankirina van tedawî alternatîf e, lê hewce ne. Ev germ bi taybetî bi pêşî ve perwerdehiya hêzdar e, dema ku tenê komên musikên taybetî hene tevlî bibin. Ji bo komên dermanên taybetî yên germ bi taybetî ye, ew di wan de belavkirina xwîna xwînê zêde dibe.
Di dema pêşînek germ bi taybetî ji bo perwerdeyê, hemî pispor divê zû û gengaz bêne kirin. Destên germ, pişk, pişk û avê baş ên lingên sereke ji bo beşek taybetî ye.
Hunermendên balkêş têne hişyar kirin - qet qet hewce nebihêrin ku ezmûnek berî amadekariyê bikim. Ew bawer e ku ev çêtir e ku tenê bêyî perwerdekirin bêtir germ bikin, ji bilî bêyî germbûna germ.