Çawa bi lezên xwe pêdivî bike?

Pora xweşikên rast ên dilsoz - xewneke jinê û an objecta dilsoziyê ji bo merivek. Lê pir caran piraniya bedena di zayendiya mizgîn de neheq dibe. Gelek lingên ku pir piçûk hene, yên din jî pir têr bûn, yên din lingên piçûk hene, gelek ji bo tehlûkan têne dîtin.

Her tiştê ku pîvana lingên xwe, ew her tim dikare herikê rast be dayîn û herwiha pisporên hêsan ên xweş û cinsî çêbikin ku rojek tenê tenê 15-20 deqîqeyan daye dayîn.

Çiqas zûtir bi şikên keçikê vekin?

1. Girtî Rast bistînin, kengên xwe binêrin, diçin ser çuçê, lingên xwe hev bikin. Bi lingê we re gavtirîn bigire, paşê pelvisê kêm, bi çepê çepê, hewl da ku bi zelaliyê veşartî biceribînin û vegerin rewşa pozê. Li her her legê 20-25 caran dubare bikin. Di dema gemiyê de, hewl bidin ku çepê di 90 °an de bimînin. Heke kampa te ji bo we hêsan bûye, paşê ji bo wezîfê (an naçek avê) dumbbells hilbijêre.
2. Sumo Rast bistînin, lingên lingên xwe wek dorfireh belav bibin, hinek hûrgilan belav bikin. Bi zûtirîn pelvisê bi parçeyê parçe, kêmtirîn 3-5 çolê bikin û vegerin pozê. Vê 20-25 caran karbidest bikin. Di dema pisporê de, bisekinin ku kulên ji bo mozên pêş neçin, bitikînin paşê pelvisê, lê belê paşê paşê li paşê neçar dikin. Heke hûn li ser pirsek bikişînin ka çuçên lingên pomperwerî, paşê di hewldanê de hûn dikarin ji bo nîv-mîrek veguhestin vexwarin dikare zêde bike.
3. Hilandina lingên derewîn . Herin jêr erdê, destên xwe di bin kîtên xwe de binin, da ku hûn kêmtir di binavê de bête kirin. Rûvên kevirên rasterê bilind bikin, bişkênk li daristanan vekin, zûtir di bin rêyên cuda de cûda kêm bikin, di vê yekê de di vê yekê de 3-5 saetan bimînin, paşê hêdî bi paşê veguhestin dest pê bikin. 25-30 caran carinan dubare bikin.

Pîvanên pêşniyarkirin dê hemû jinan bi wan re bikin: û yên ku difikirin ka çiqas zûtirîn piyanên piçûk yên pomperandî û yên ku ji hêla kuştinê bêhtir dijîn. Performansên van hêsan ên bi rêkûpêk bi rêkûpêk bistînin, hûn dikarin zûtirîn encamên baş baş bibin. Û ji bîr nekin ku 50% serkeftî girêdayî xwarinê ye, eger hûn her tiştê xirab bixwin, paşê hûn dikarin xewna xwe zêrîn bibêjin. Ji keçên hezkirî, bedew di destê we de ye, da ku hûn karsaziyek bi kêfa xweş bikin û encamên xweşfêr bibin.