Dibe ku ev gelek gelek şaş bimînin, lê jinên jinên ku ji lingên wan ên tehsil dibin, ji hev re gelek hevalên xwe hene. Di vê pirsgirêkê de hûn dikarin cope, pir girîngtir, hejmara kulikê zêde bikin. Kar wê xebitîn û di çend awayan de bibin.
Piyên piçûk - çawa çawa wan xweşik çê dikin?
Ji bo girîng e ku her jinên xwe yên fikrên xwe yên piçûk û piçûk heye xwedî, lewma standard standarde tune. Herweha, şîretên lingên genetîkî veguherîn û kesek dikare tenê di nav jiyanê de ku di jiyana xwe de xuya dike rast bike. Gelek şêwirdar hene ku çawa çawa vedigire eger eger lingên xwe pêdivî ye:
- Ew girîng e ku bi lezgîniyê re dixebite, û barkirina tenê ne tenê ji aliyê masûşên lingan, lê ji hêla aliyên din ve. Her roj têkoşîn qedexe ye, ji ber ku dixtorên xwe de bimînin dema masûşên mezin dibin.
- Pêdivî ye ku ji bo xwarinê çavdêriya binêrin, da ku bedena pêdivî ye, ji bo vatamîn û mîneralên germê, protein û carbohydrates, pêwîst.
- Di pir rewşan de, lingên piçûk, encamên curê yên spî ne. Ji ber vê yekê ew e ku hûn biçin bijîşk. Ew pêşniyaz kirin ku kontrola digestive.
Hinek belaşên jinan hene ku dê ji hêla piyên zêdeyî zêde dibe.
Çawa piyên piçûk tije tije - Wek pispor
Ji bo encamek baş be, ew pêşniyar dike ku vê modê bikar bînin: rojek perwerdehiya û rojek mayîn. Ji bo destpêkirina ku ji germbûna germî ye, pêwîst e ku pisîk germ dike ku dê destûrê bide rîska xemgîniyê ya trawma. Wê şêwirdariyek girîng girîng e ku bi lezgehek hêdî dikişînin.
Wê çi bike ku piyên çêtir çêtirîn - pisporên bandor ên baş:
- Squats with a barbell . Lingên lingên te ji kevirên xwe bigire, da ku hûn mûşên xwe li binêrin. Li ser lingên xwe bigirin. Ji ber veşartinê, pelvî paş vekişin, paşê veguhestin. Dema dawiya ku di kincên rast-êlek de pêk tê de asta ew e. Divê hewce bike ku 10-15 dubare bikin.
- Bi dumbbells . Di destên ku hûn hewce nebin, ji bo 3-5 kg. Pêvek pêşve bibin û da ku hengê parallelê bejî ye, dema ku gewra dinê divê bila erdê. Pêdivî ye ku hûn hewce bike ku lingê din. 15 êrîşan bikin.
Heke dibe ku gavên pisîk bi alîkariya rêwîtiyê siwar bikin zêde, tenê ew hewce ye ku bi rêkûpêk digerin û bi kêmanî nîv saet de ji bo rêve bike.
Veşartina jinan, çiqas lingên piçûk hûr dibin
Gelek pêşniyar hene ku dê ji we re bişînin pirsgirêk çareser bikin. Pêdivî ye ku hewl û şermên piçûk bimînin. Ew çêtir e ku ji bo maxîxê bide pêşdibistanê. Pawlos divê giran be Ji bo jinên karsaziyê, pantikên klasîk dê bikin. Pisporên bi cilên bijartî yên bi kelek û asymmetrical-a-celebên hilbijartinan bixwazin.