Rûçikên berbiçav û kêşik ên dilsoz ên hejmarek mezin ên jinan hene, lê bi rexşeyên bi xebatkaran re di vê deverê de karê dijwar e. Di encamên baş de ji hêla gymên regular ve têne dayîn, hûn li ser ku hûn dikarin amûrên pispor bi bi amûrên sporê re hev re digerin. Pispor dibêjin ku di mehekê de perwerdehiya berdewamî de ew e ku encamên baş çêbikin.
Çi pratîkên ji bo kûçikan di gym de têne kirin?
Berî ku hûn tevlîhev e, hûn hewce ne ku germek germ bikin, ku armanceke bi germên xwe germ bikin. Ji bo vê armancê, hêsantir, hêsantir, xiftan, hûrgelan e. Ew gelek pispor di navhev de bi karanîna belaş azad, ew e, dumbbells û barbells. Xebatên bingehîn yên ji bo kûçikan
- Squats . Pirrjimar, lê karûbarê bandor. Ji bo ku biçin ew hewce ye, ne parçeyên parallelên bi reşî ne, ji ber vê yekê bisekinin avêtin erdê. Rabe ku ew ji ber zextên pîşesaziyê yên pêdivî ye. Di destên de hewce ye ku dumbbells. Ew karûbarê 4-6 nêzî 8 caran dakêşin.
- Girtî Ji bo pisîkên bingehîn ên din, ku di hundur û malê de bêne kirin. Ji bo ku bisekinin ew pisporên kahînan bû, hûn hewce ne ku êrîşên paşde bikin. Bi rasterast bisekin û paşê paşê bikişînin, lê dişewitîne ku li asta ku rastê çolê di kûçikê pêşîn de pêk tê çêkirin. Pêdengiya masikên kûçikan, dîsa vegerin pozîsyona destpêkê, lê lingê xwe li ser erdê nekin, lê yekser êrîşê bêtir didin kirin. Ji bo zêdekirina barkirina platformê, bikar bînin. Do 2-3 12 carî nêzik dike.
- Serên xwe li ser simulator vekin . Ev pispor li ser kûçeyan baş dike. Li ser simulatorê hilkişînin û lingên xwe li ser platformê bikin, da ku ew di navbera piştgir û lingê rast heye. Ji bo zêdekirina barkirinê û berbiçavkirinê, ew pêşniyaz dike ku yek pavekê binivîse, ku divê li nêzika çepê ya platformê mimkin be. Ji ber lingên xwe bistînin ku da ku çepê çepê di kincan ava kirin. Ew 4 çeteyên 10 dubarekirinê dikin.
- Hyperextension . Ji bo pisîkên berbiçav û bandor ên din ên li ser simulatorê, yên ku di hipsê de zêde dibe. Li ser simulatorê bigirin da ku tenê parçeya navîn ya pişta piştevaniyê li ser piştevanî ye, dema ku kûçikan di ezmanî de. Xwe xwe xweş bikin. Positiona destpêkirina - bedenê di vî rengî de ku ew kûra 90 dûr bi hûrsê dike, û destên xwe li rûnê rûniştin. Pêdivî ye ku kûçikan, hûn hewce ne ku bedena xwe hilbikin, da ku ew hinekî li ser erdê parallel li jor e. Pawên xwe hinekî bitikînin û cesedek hildin, da ku ew rêza rasterast ava bike. Hişyarî û hêdî hêdî digire. Hûn hemî hewce ne hewceyê tevgerên nişkêve. 4 4 der barê nêzîkî 10 caran.
- Bi leverê simulatorê veşartin . Pêdivî ye ku ezmûnên çêtirîn ji bo kûçikan, wekî ku gavê pişkek mezin a gluteus bigire. Destên ji bo simulatorê hildin û hinekî pêşve bibin. Di bin lingê sivik de rûniştin, ku di asta navxweyî û ankle de pêk tê. Li deriyê, paşê lingê xwe bikişînin û li qaîdeya herî zêde ya bêdeng bimînin û wê kêm bike. 3-4 saet 15 caran.
- Pêdengên ling di di rewşeke xew de li ser simulator . Vê hêza vê hêzê ji bo kûçikan dikarin bi lingan an jî alternatîf re bêne kirin, paşê çepê, paşê rast. Xwe xwe bide ser simulatorê da ku sovên we nêzîkî enda bin. Xwe xwe xweş bikin. Destên xwe li ser destên xwe bişînin an bin perçeyên alî ya bench. Bi sipê bixin û lingên xwe di bin gora xwe de, bikişînin ser xwe. Dema ku lingên perçendîkular bi qelikê an jî platen hipsê vedixwe, hûn hewce ne ku çend çend sêlan bimînin. Li ser exhalation, lingên xwe dirêj bikin. Pêdivî ye bê paqijkirin.