Gelek dizanin qezencên çepê ji bo windakirina giran. Ev yek eşkere karta simulator e ku hûn destûra xwe û dilên xwe bikişîne, lê belê hejmarek kolektîfên neheqandî yên bihêztirîn. Ne her kes çepê hez dikin: Lêbelê, ji bo vî rengî gelek bijare hene ku ji bo qada dravaniyê ji bo giraniya winda dikin.
Hûn alîkariya hûrgelan ji we re giran bike?
Wek her load, bi şewitandina şewitandina pir hejmarek caloriyan. Lê ji bo ku ji bo şewitandina fatê ve çalak bike, hûn hewce nebe ku ji bo herî kêm 20-30 deqîqeyan bikişînin. Bê guman, ew pir tedawî ye, da ku hûn dikarin pêşniyarên bi ramanên pratîkê bikar bînin: ji bo nimûne, 1 deqîqê jimara - 2 deqîqeyan rêve, hûrgelan.
Here cem alîkarî ku hûn pir giran bi giran winda bikin, bi taybetî eger eger hûn çiqas ders nekin. Ev baştirîn e ku her hefteyek 3-4 caran hefteyê (her rojek din) ji 30-40 deqîqeyan. Ji bo ku hûn nehêle, muzîka zehfî an dersên vîdyoyê hene.
Ji bo windabûna giran
Hûn dikarin her tiştek bêjin, lê hinek cûda hûrgelan bêtir karbidest têne fikirin. Bawer bikin:
- Biçûçik mîna ku çepikê vekin . Pir bandorek, lê bêyî ku nexşeya we nebe ku hûn nekin
temaşa rast. - Li ser gavê . Heke hûn gava gavê xaniyê bikirin (ev platformek e ku ew gavê gavê dike), hûn dikarin dersên vîdyoyê gavê aerobics li ser Înternetê bikî û xwendin. Ev rêbazek bi bandor bi kilogramsan re şer dike.
Di her rewşê de, hejmar dê alîkariyê bike ku giran bike. Ji bilî, hûn ê bedena xweşik, tund û zindî bibînin, ku di xwe de xweş e.
Heya sereke - dersên regular. Çu saet berî amadekariyê, baştir e ku hûn tiştek xwarinê, mîna 1.5-2 saet piştî wê. Tenê hilberên protein tenê destnîşankirin. Bi zelal avê vexwarin. Ji ber ku û piştî piştî xwarina xwarin û carbohydrate (xwarinê, xwarinê) xwarinê nekin - beden dê katalonî bistînin, lê belê ji bila depositsên tavî vekin.