Gelek dizanin ku cravings ji bo sweets - ew tendurustî û kesayetiyê zirarê ye. Lê di heman demê de ew nerastên xwarinên xwarinê li ser nekêrin. Lê belê, hê jî hewce ye ku ji bo têkoşîna şer bikin û ev pir girîng e. Siyasetiya psîkolojiya alîkariyê tê dayîn, ku pirsgirêk pêşkêş dike ka çawa çareseriya şîrîn û xwarin xwarin, di çareseriyê de gelek awayan.
Çiqas hêdî hêdî bi pir kêfxweş dixwin?
Pisporên nerazîbûnê li ser pirsa xwe çawa desthilatdar dike û rawestandina xwarinê bikişînin, bersiva vê yekê: Divê ew bi lezgarkirina xwe veguhestin. Piştî ku, pir caran caran têkoşîna bi craving ji bo xwarina zerarê zehf e, bi tevlihevî, bi tengahiyê, tundûtûjî û heta hestiyê jî digire. Ji bo ku hûn bi vî awayî rêvebirin, hewl bikin ku hûn wateya kêmtir zehmettirîn bibînin û ji xwe ve diqewimin. Heke hûn çu û kafê hez bikin, bi zûtirîna şekir di van vexwaran de dest bi dest bixin. Ji bo bîhnfirehkirina nîvê normal ya nîvê vexwarinê bikin, û her weha heqê wê kêm dibe kêmkirin: Li her kulê herdu du caran kêm qeşe kêmtir bike, paşê yek, û piştî demekê bi temamî bide wî. Di heman demê de ji bo şîrketên pîr ve diçe: ji hêla hejmara nîvê xwe kêm bike, hingê ew di çarçeyekê de, û bi vî awayî veşartin. Ji bo ku serfiraziya xwarina zerarê zehf dike dê ji bo hejmareke hêsantir û ewleh bike: Fêk, berjîn, kotçêr û kurt, marshmallow û mermalade, çîkokek tîrêj.
Wekî din awayî çiqas ji bo qenciya xwarinê û rûnê xwarinê rawestînin
Tecrûbeyên psîkolojîk hene ku alîkarî bi pirsgirêka ku çawa herdem her dem ji bo rawestandina xwarinê vebikin.
- Bêguman - hewl bidin ku hûn bi awayek rojane çêbikin ku hûn nexweşî ji bo kelepên zerarê zerarê-pirozhkovye ne. Ji bo kêmbûna hestiyên erênî yên ku hûn bi xwarinê şîrîn bixwînin, tezmînatê bide xwe
hestek ku dê ji nûçeyên şahiya we re jiyana xwe bibînin. - Xwe ji xwe ve nekin ku di nav dezgehên konfêranê biçin, li hemû malan ji malê xweşikî bistînin, mirovên xwe agahdar bikin ku hûn êdî tu van tiştên xwar nakin, da ku hûn hûn dîsa carek xemgîniyê bikin.
- Di nav xwarinên xwarinê û xwarina xwarina rojane de zêde bikin - ev ê alîkariya wê ji bo ku ji bo xwarina sirûştî ya xwarinê ya carbohydrate vebire.
- Hê ji bîr nekin ku avê paqij bikin. Hema ku hûn hewceyê dilxweşiyê bifikirin - hinek sipên xwe bistînin û qirêjiya apexê bixwin.