Dietên ku ji zerarê giran a zucchini hene, encamek çêtirîn ji ber ku pêkhatineke taybet a vexwariyê. Ev yek yek ji xwarinên herî kêm-calorî ye, ku ji bo çend demjimêr hestiyariya hestiyariyê dike, lê di çarçoveya pirsgirêkên pirsgirêkên li ser xwê, hest, kêmîn de çalakvanên çerm bi şewitandin.
Zucchini - composition
Ji bo pergala xwarinê, wekî wek desthilatdar, xwarinên kêm-caloriyê di dewlemendî û vîtamîn de têne bikaranîn. Ya yekem, wekî pişkek, paqijiya navxwe ya zirarê zehmetî, û duyem - paqijkirina parastinê û enerjiyê dide. Ew girîng e ku kesek di birçîbûnê de di navbera xwarinê de nebe. Kompîtasyona kîmyewî ya zucchini ye ku amûreke madeyên ku hûn dikarin bi lez zû kêm bikin û hîn jî bimînin. Ew gelek fîran û fîberê xwarinê hene. Di 100 g. Vebatên ji van deveran hene:
- protein - 0.6 g;
- fats - 0.3 g;
- carbohydrates - 4.6 g;
- cellulose - 1 g;
- avê - 93 g.
- vitamins - B, A, C, D, E, H, K, PP;
- elementên tracek - manganese, magnesium, calcium, selenium, iron.
Diet li zûkeriyê
Rasyona xwarinê li ser hewceyên bingehîn ên bingehîn pêk tê ava kirin. Ew nikare ji protein, fats, carbohydrates bêyî derxistin. Wekî din, piştî 1-2 rojan kesê ku kesê wê bi lezgîniyê, qelsî, xemgîniyê biceribîne. Dietê de ji zûçêbûnê ya ji bo kêmkirina kêmbûna berhemên din hene ku hewceyên rojane hewce dike ji bo materyalên pêwîst:
- xwarin an masî yên kûçikên kêm-xwarinê (xwarin an xwarinê vekirî);
- Vegetables-low-calorie (tomato, germ, cebbage);
- greens (salad, پیا, dill);
- Hin hebê rûnê vexwarinê;
- Lemons (juê ji bo salazên cilên kar tê bikaranîn).
Gelek xwarin bi karanîna saltê qedexe dike. Lê mirovên ku herdem bi berdewam xwarinê zêde dibin, ew e ku zewacên guhertin. Xwarin nûtir dibe, bîhnfirehiya xwe ya xweseriyê ne sedema hesabiya tendurustiyê ne. Ji ber vê yekê, xwêkek piçûk bi xwarinê, xwarinên Provencal, germên normal ên ku di bin zûkenê de çavdêr dikin, lê pir girîng e - lê zehf nakin û nexweşî xwar nakin.
Diet li ser avê û kulber
Bendên kîjan xwarinê di hefteyê de encam nîşan dide? Ev menu, ku ne tenê zucchini ji bo xwarinê tê bikaranîn, lê ji wan re di wan de lihevhatina kîmyewî. Ew bi temamî bi hev re têne, hema hema hema hewayê mûçik, fiber. Rasyona xwarinê dê bêkêmasî bihevre be, eger zucchini alternatîf bi kulberê paqij bikin. Bo nimûne:
- Di dema nîvê şev û snaxê de hûn dikarin ji kûçikan , apples û spînch vexwarinê vexwarin.
- Serê şevê, xwarin û xwarinê de xwarinê bêdengî, baked û zikçînk heye.
Zucchini di dema xwarinê de divê tedawiya germê kêmtir be. Di dema zewacandinê de an deynkirinê, hin vîtamins û nutriyan winda dibin. Ji zû zûçkî ji we re dibe ku bêtir sûdeyên zêde bibin. Çiqas zucchini bi giraniya xwe kêm bike, hingê ew bi dilxweş bimînin? Ger ew beşek sereke ya salad in, paşê ew dikarin li pêş rezçê şerabê, di bila şirk û saltê de parçeyên wekhev in.
Zucchini ji bo winda giran - recipes
Pêvajoya paqijkirina xwarinê ji bo windabûna giraniyê ne sedema pirsgirêk, ne jî kesên ku nexwestin li dora paqijê digerin. Hemû hilberên erzan û erzan in, û hinek ji wan li piştyardê mezin dibin. Divê divê di bîra xwe de ku zehfek zehf piştî piştî tedawiya germiyê, materyalên din ên ku ew bêdeng bimîne.
Ji bo windaçûna giraniyê ya zûçini
Kişandin:
- zûkê ya nû - 3 parçeyên (ciwan, navîn, navîn);
- potatoes - 2 parçeyan (size-medium);
- rûnê rûnê - 1 têr. çermek (pêştirî zêrîn - olive);
- xwê û xwê qirikê balkêş - şîretê.
Amadekirin
- Potatoes û zucchini biçûk di kubên piçûk de bikişînin û li ser binê panê jî çêdikin.
- Avê vexwarin Ger hûn bixwazin şewqek piçûk çêbikin, dûre mîkroj bi tenê bi pisîkên vexwarinê vekin.
- Heta ku nerm û xwarinê bixwin.
- Zivê di kûrek cuda de zêde bike.
- Vegetables heta ku bi şewitandin.
- Birçîbûnê bişînin, heta ku homogeneous diçin.
- Bi avê û gewrê vexwarinê û bîhnfirehiyê bixin, xwarinê zêde bike.
- Bi avêtina avê û germ ji xwe vebikin. Ji bo winda germê ji zûçûkê ji paqijê germî divê di forma germ de bête kirin.
Zucchini di xwarinê ya giraniya winda bike
Kişandin:
- zûçûk ciwan, piçûk (hewce ne hewce ne ku ji tovên paqij kirin) - 3 parçe;
- serî - 1 serê sermî ya navîn
- hêja çermê - 3 parçe;
- rûnê (bilindtirîn sersala bilind) - 3 têr. spoons;
- rûnê rûnê - 1 têr. spoon;
- greens (di nav çarçoveya kêfê de);
- xwê û kewçêr - li gorî pêşniyarên kêfxweşiyê.
Amadekirin
- Grind in a blender an jî li ser germek zermî û hişk. Avêtina juê.
- Kulikê hêja û avêtin komkujiya tevlihev.
- Hê rûniştiyên 2-ê yên mîks, greans (parsley, dill, corirander - her li gorî pêşdibistanê), rûn, pişkek mîkro û salt.
- Vegetiyên li ser kincê borîn, pêşî bi petrolê ve girêdayî ye.
- Ji bo 40-45 deqeyan di rûn Hûn dikarin xwarinên zûkî yên kevirî yên çêkirî (kubî diçin û li ser kûçek zêrîn vekirî) veguherînin.
Smoothies with zucchini slimming
Kişandin:
- zûçûkek biçûk biçûk - 1 parçek (ne ji bingeha paqijkirin);
- en.wiktionary.org jumon (plural half a lemon);
- tilê nû - 1 teaspoon;
- Juniper berries - 2 parçe (dikare bi fêkiyên din veguherînin).
Amadekirin
- Çarşek vexwarinê û hilberên din ên bi tevahî veşartî di nav blokek de.
- Hûn dikarin bi xweşikên xwe yên xweş û sezînan (di piçûkek biçûk) de bixwînin.
Saladiya zûkeriyê ji bo winda bûn
Salad ji rawestandina giran a raw zucchini amade ye.
Kişandin:
- ciwan, piçûk-piçûk-piçûk (zehfkirina zucchini nikare heke nerm û dilşik e) nikare vekirî be-1-piece;
- tomokên nû, gazê navîn - 4 parçeyan;
- petrolê (rûnê zêrîn zêrîn) - 2 têr. spoons;
- kevirên garlic - 3-4 parçeyan;
- kesk bi şîret bikin
- xwêk biçûk.
Amadekirin
- Zucchini rinse, pêdivî ye û pêdivî ye, heke pêwîstî, peel.
- Qeçikên spî an jî şikên nîvê xwe bişewitînin, nîvê saet di bin zordariyê de bin.
- Avêtina juê.
- Zêrîn şewitandin û teyrên dirûşm bikin.
- Avê bîhnxweş bikişînin, tevahiya materyalên tevlihev bikin.
- Rûnê şewitandina agirê rûnê û 3-4 cloves of garlic kopped.
- Bi rûnê, pişkên avêtin û pêdiviyên salad (xwarinên xwarinê yên ji zincîçikbûnê de tê navnîşên lûksiyonê, yên ku ji hêla kûçikek zûtirîn zêde hatiye zêdekirin) tê avêtin.
Fritters from slimming slimming
Kişandin:
- 1 kg;
- serê serê - 1 parçe;
- Hûkên chicken raw - 2-3 parçe;
- cûrên navendî-sized-2 parçeyan;
- Spas - li gorî pêşniyarên kêfxweşiyê.
Amadekirin
- Vegetable ji ji hêla kesk veşêrin û, heke pêwîst be, ji tovanan.
- Dersên li ser germek mezin.
- Ji bo ku 10 demjimêr û piştî vê demê de bicih bikin ku ji bo juê vekirî vekişîne.
- Kozên şuştin, paqij bikin.
- Carot di ser germek mezin.
- Kêşê biçin nav kubên biçûk.
- Vegetên germê bi komkujiyê vekin.
- Dîvek di nav tevliheviya hûkê de, paqij zêde bike.
- Di rûnê rûnê de rûnê germ û germê de rûniştin.
- Forma pancakes form bikin û li ser çarçoveya çepê.
- Di rûnê 15-20 deqeqê de germê navîn de.
Vegetable stew with zucchini for weight loss
Dema ku zucchini bi xwarinê dikare bi sebên cûda yên bi bîhnfirehî re bikişîne.
Kişandin:
- zucchini ciwan bi hêla kesk - 3 parçeyan;
- Mîkrobek Bulgar a nû (nexweşî sor e) - 2 parçe;
- kûrrên nû ya navîn - 2 parçeyan;
- pîvana navîn - 1 head;
- tîmên nû yên sermayeya navîn - 4 parçe;
- greens (parsley, dill) - bîhnxweş;
- xwarinê xwêk û pişkek piçûk;
- petrolê (nexşeya olê zêrîn).
Amadekirin
- Ji bo pişk û gûrên li ser rûnê rûnê ku heta zêrîn zêrîn.
- Piyalê kûçikê dişikên an kuban de bikin.
- Ji bo kûçikên piçûk ên zûkî yên xwar diçin (ew yek ji paqijê vekirî ye).
- Ji marûya gemiyê wê ji juê bike. Vegetables bisekinin heta ku qaîdeya mîzê bi hêla faktor 2 de kêm dibe. Piştre ew pêde 4 tomatokan vekirî têne kirin (ew hewce ne ku bi avê avê bi şewitandin - hingê hêsantir jê dûr e).
- Xwê û gevê bîr bikin.
- Bi mirinê vekin.