Mirovên ku hewce dikin ku rewşa xwe ya fîzîkî baş bibin û bi berdewamî werin diçin sporê. Lêbelê, gelemperî ku ji ber ku paş û paş ve perwerdehiyê bi giran kêm dibe û hûrgelên ku neçar dibin.
Çawa pêşî û piştî perwerdehiyê xwarin?
Gelek kesên ku dixwazin ku giran winda bikin, dest bi xwarina xwe xwar bikin, bi taybetî eger ew di sporê de tevlihev bibin, bawer bikin ku qeçek pêşî dersên wê bikujin û perwerdehiya bêkar. Ew nirxandiye ku ev fikrên çewt e ku, ji bo lîstikên li ser germê vala ye (û ew tête birçîkirin, eger hûn 8 saetan ne xwarin) ne pêşniyar kirin. Ji ber vê yekê, beriya perwerdeyê, ew pêşniyar di nav nîv saetekê de, lê ji xwezayî ye, hûn nikarin qelek, bijarekî baş an yogurt an kefir e . Heke perwerdehiya dirêj û zûtir in, hingê ew her tim "hêza enerjî" ye, da ku hûn hewceyê bedena bi enerjiyê, carbohydrates hebin bidin, da ku hûn ji ber pisporê birçîbûnê, banana, buckwheat, hinekî bixwin.
Ji bo ku hûn çiqas perwerdehiya rastîn bixwînin, divê bila çend çend saetan piştî rûniştinê tenê xwarinê vexwarinê, tevî ku heger hûn perwerdehiya dem û dirêj kirine "dirêj" pirr hebû, hûn dikarin bi wê re bi qonaxek reş, ji bo nimûnek nanek û kincek çêbikin. kefir. Piştî du demjimêr hûn dikarin xweyek piçûk an vexwarên piçûk bixwin. Vebijêrkek nimûne ye ku nîvê kîlonên ku we derbas kir, ji bo nimûne, hûn 300 kîlal derbas bûn, ku tê wateya ku hûn kîlo 150 kîreyên ku hûn hewce nebe "xwarin".
Xwarinê ji bo kêmkirina pîvana giran divê divê bi mimkêşek wekhev be, divê divê protein û carbohydrates be , tiştek sereke ne xwarinê jî pir xwarinê, bi taybetî jî piştî lîstikên lîstikê. Serweriya sereke ne ku ji du demjimêr beriya du demjimêr berî xwarina xwarina xwarinê ye, di rewşên pirzimanî de, kincê yogurt an kefir e. Heke hûn hewce dikin ku giraniya xwe winda bikin, hingê di rewşê de hûn hewceyê ku ji bo xwarinê veguherînin, zêdetir fêk, sebze, kêfxweş û şêrîn bixwin.