Îro, xwarinê bi hişk xurt dike ku xwarinên dewlemend ên dewlemend ên karbohîdrate di dema şer de bêtir kîlogrên xwarin nabe. Lêbelê, ku bicîhkirina operasyonên neferrûyê yên liver, pêvajoyên normal ên protein û xwarin, ev beşdarî di xwarinê mirovan de divê kêmî% 50 ji xwarinê xwarinê be.
Dema dirêj dihêle ku bedena bedenê ku xwarinê di xweya yekem a rojan de carbohîdrates û dewlemendên dewlemendî ye, wekî nan, xwarinên xwar, pişikan, şikilî, hêsan, hilberên dairy, etc. Divê di sibehê de bikar bînin, da ku her tişt dikare hîn bibin û ji ber xwarinê berî enerjiya hewce bike. Di vê gotarê de, em ê ji we re dibêjin kîjan xwarinên pir carbohydrates hene, ku dê alîkariya te bikin ku hûn bibînin û çiqas çêtirîn ku ji bo metabolîzma gelemperî normal bimînin û parastin.
Çi xwarinê di carbohydrates de dewlemend e?
Dema ku ew bi carbohydrates tê, em di cih de difikirin ku cake, şîrîn, çîkok û her cûreyên bacê difikirin. Lê di rastiyê de hema hema heya her hilberê ku em ê dixwin, lê di hin cûda de têne kirin. Piraniya karbohîdrates di nan, şekir, çîkal, mermalade, şekir, pasî, buckwheat, manga, jam, halva, cakes, dîrok, honey, masî, masî û masî hene.
Bi dewlemendiya xwarinê di carbohydrates de kêm bi GI dikare dikarin gelek caran û bêtir ji bo taştê xwarin. Di heman demê de ji bo tîrêjên (hemî semolina), xwarinê tevmeşal, zîvê zêrîn, tevahiya golê pêda, fêk û sebze hene. Lê belê hamburgên cûda, karsaziyên çîk, kulikan, kaxçên ku bi karmohohydrates re, ew hewce ye ku pêwîst be ku piçûk biçûk bixwin, ew ji GI-yê 70 heya, ku dikare tendurustiyê bike, zêdekirina gravê xwînê, zêdekirina şekirê xwînê. Ji ber vê yekê, ji bo ku hûn di xwarinê xwe de baş dihêle, hûn çêtir dibe ku hilberên GI-ê kêm bikin.
Dewlemend di hem carbohydrates û protein de
Dizanin ku her du beşan di laşên mirovan de her tim di tondem de "xebata" dixebitin, da ku ew hewce ne ku ji hev veqetin. Di dewlemendiya xwarinên dewlemend ên di carbohîdrates û protein de bi hilberîna normal-ê amino acids re pêwîst e ku ji bo pişkiya pişka xwarinê pêwîste, hewcekirina însulînê, ku di asta şekirê xwînê de kêmtir dike, ji ber xemgîniya xwerû, hêza xurt û hêza moodê dike.
Ev baştirîn e ku di dewlemendiya xwarinê de protein û carbohydrates di vî awayî de belav bikin ku 1/3 ya beşê hilberên hilberên hilberên hilberên proteîn û 2/3 hene ku bi karbohydrates hene . Ev rêbaz dê alîkariya we ya tendurustî û wextê normal be.