Tevî rastiya ku di meha me de agahdariya me heye, gelek kes hîn nizanin çi bikin ku giraniya xwe winda bikin . Li vir her tişt pir hêsan e, lê di heman demê de pirsgirêkên xwe hene. Baweriya xilasiya giran a serketî ye.
Hûn hewce ne ku hûn bi giran kêm bikin?
Dest bi motivation. Hûn ê qet ne gihîştin armancê heger hûn nexweşî. Hêj çiqas kûçoger dixwazî hûn giran winda bikin, bi vî awayî sê kes dabeşînin, û hûn ê ji bo çend mehan hûn dikarin bêyî ku tengahiyê bixwazin, tenê li ser xwarinê. Di encamên ku armanceke armanca xwe veguhestin: Ji bo nimûne, "meha 1ê, ez 55 kg."
Ma ez çi bikim ku giran winda bikim?
Kişandina sereke ku pêwîstiya xwarinê ye xwarinê ye. Gelek sladkoekhkam gelek caran ji bo çîkolê bistînin, û her tişt wê di nav xwe de hilweşînin. Hûn hewce ne ku hûn di xwarinê, xwar, rûn, şîrîn, da ku hûn di rojên pêşîn de veguhestin, qelsên qelsî bibînin, du caran yan sê caran ditînin. Ji bo winda rastîn ji bo windabûna giran wiha ye:
- Breakfast : Tîrêk an tepê, tîr bê bê şekir.
- Lunch : xizmek ji salad, sûr, mors.
- Snack : grapefruit an apple.
- Dinner : Ji beşek kêm kêm-beef, chicken an masî û seb.
Herweha, ew hewce ye ku bi rêjîmê vexwarinê bistînin, û her rojê bêyî ku gazê 6-8 cameyên avê vexwarinê vedixwe.
Çi tiştên ku bi lez xwe kêm bike winda bike?
Ji bo ku çêkirina qelsa giraniya giraniya giran, hûn hewce ne ku hûn di rojên xwe de biçûkek biçûk bikin. Bila ew ji 30-40 deqîqeyan diçin, bila rojê 20 deqîqan ji bo rojekê (li gel astengî), an jî hefteyek sê 3 salan fûtbolê biçin. Perwerdehiya ku hûn bijartin, pir girîng e ku ew bi rêkûpêk biçin serdana). Di nîşana rûniştinê de sereke sereke ya bandoriya xwe ya tengahî ye .
Bi hevkarîya rêjîmê, encamên sporê zêde dibe, û hûn ê ji hêsantir û dema dirêjkirina perwerdehiyê bi hêsantir 3-4 kîlometre winda bike.