Divê xwarinên ku di xwarinê de kesek pêwîst be, divê ew ne tenê xweş e, lê xwarinek girîng jî. Heke hûn biryar didin ku xwarinê biçin û hûn dixwazin her tiştê fêrkirina naveroka caloriyê ya soupê hîn bikin, hingê vê gotarê dê ji bo we ji bo rêberiya pratîkek piçûk be. Ji bo destpêkê bi, em pêşniyaz dikin ku hûn li ser derfeta germên ronahiyê ji bo windakirina giraniyê biaxivin.
Heke hûn xwarinên sereke yên bi sûkê ronî veguherînin, hûn dikarin sê heft û çar kîlometr di her hefteyê de winda bikin. Wateyên erênî yên erênî yên erênî:
- Di dema xwarinê de, şewqên ronahî bi hêsantir ne, ji ber ku ew ji hestek birçîbûnê rizgar kirin.
- Li başûrê sûkê, hûn dikarin dikarin şîrê mîkte an jî xwarinê vekirî bibin. Ji ber vê yekê, hûn xwarinê bi minerals û protein veqetînin.
- Wê şewqên germê gelek encamên gelemperî bidin. Heke hûn bixwazin bi hêsantir digel hêsan digerin, hingê cûdê xistin an jî hêvikê vekin.
- Birayên xwarin tenê hinek hejmarek caloriyan zêde dibin.
- Soup li avê ye, ku ji bo laşê mirovan hewce ye. Bi awayê, dema ku hûn sûkê vexwarin , kêm materyalên din jî di wê de dimîne.
Calories of lean
- Borscht li ser birçîbûnê ya çûkê: 31 kcal.
- Beetroot: 29 kcal.
- Ji kûçikê: 27 kcal.
- Şewata potato: 38 kcal.
- Şemek mezin: 26 kcal.
- Vegetable Vegetable: 28 kcal.
- Bi sopê şîrikê vermicelli: 66 kcal.
- Rassolnik: 46 calories.
- Barkê masî: 46 calories.
- Tomato tomar: 11 kcal.
- Bermê rûniştinê: 31 calories.
- Okroshka li kvass: 52 kcal.
- Brûqa Chicken: 20 kcal.
- Okroshka on kefir: 47 kcal.
- Solyanka: 106 kcal.
- Pea soup: 66 kcal.
- Bi teyr û golê bi sopê: 37 kcal.
- Bermuda Potato bi pasta: 48 kcal.
- Sûrpên germî yên sansê: 46 kcal.
- Bi xwarinê: Souf kharcho 75 kcal.