Gelek gelemperî hejmarên xwe ji hêsir in, heke ne ji bo germ. Ew li ser pantik an jî sîtek veşartî û tevahiya wêneyê hilweşîne. Di vê gotarê de dê çawa germê winda bibe.
Çiqas zûtir li ser germê winda bike?
Ev çêtir e ku hûn ji bo vê çavkaniya kêm-calorie mono - xwarinê bifikirin, lê riya çêtir e, lê ji bilî tendurustî ne xeterî ye: ew saet 4 saetan berî bedena xwe xwar nabe. Lê ev nayê wateya ku hûn dikarin ji bo xwarinê bixwînin. Lîpoya şewitandî û qulikê kefir - bijarekî îdeal. Dema ku hûn bi lezê gav bi dest bixe, hûn hewce ne ku di sibehê de xwarinê herî calorîk bistînin, û ji 15.00 piştî ku hûn xwarinên xwarinê biguherînin. Divê beden divê hêza xwe di sporê de beşdarî xwe bike, lê di têkoşîna piçûk a pir girîng e.
Roja ku bi jogê ve bike, û di dawiya xebatê de ku çapemeniyê didin - mûçeyên giştî an jî "dîsk". Pir bandora baş ji hêlên ku bi destên xwe dumbbells têne dayîn. Bêguman hererobî wê dê bikî, ka ew qonaxek an jî hilberandin. Hişyariya ku bizanin ka çawa pişk çêdibe zêdetir, hûn hewce be ku hula-hoop û ne normal, lê belê bi serîberdana masê re giran. Heya kêlê li rûnê tîrêjê kêmtir bike ku dê li ser ellipsoid dersên li ser skîsê alîkarî dike. Pêwîste girîng e ku meriv bi rêkûpêk bikin.
Kesên ku pirsgirêk heye tenê di stomach, wê li wê herêmê wê kêm dibe zû zû, lê mayî wê ji hemî herêmên pirsgirêkên tehliyê bikişînin, ku ew bi rengek tevlihev e. Pêdivî ye ku tiştek rast û hevdengî dixwin, gelek dermanan vedixwin û hilberên xwar bikin ku xwarina xwezayî, xwarinê digel kahmîtiyê, û hwd.