Perwerde ya Cardio li malê ye ku bi giraniya xwe bi lez û berbiçav winda bike, xurtkirina pêşeroj, pişkiyê, çêkirina laş û hemî ev yek - azad e! Her tiştek kêfxweş e ku ji bo perwerdeya kartiyo ew e ku nexşirandin ku simulatorên giran û amûrên din bikirin. Vê gengaz e ku wateya û wateyên xurtkirî, ku hûn qet qet nefikirin ku bi awayek bandor bikar bînin.
Cardio karê li malê ye
Kario-karûbarên karûbar di malê de ne tenê ji bo kapîteya xwe ya bilind, lê ji ber ku ew pir pir celeb in. Hûn dikarin bedena we re pêdivî ye, lê hûn nexşîn û monotonyê bistînin!
Ji ber vê yekê, xaniyê kartê dikare elementên jêrîn hene
- diçin ser keviran (herî kêm 10 deqîqan bikin, li ser gêlê baştir bikin);
- li du lingên dirêj diçin, hewl didin ku dûrtirîn dûrtirîn (ne ji 5-7 deqîqeyan di nav rêzê de û her tim - di pêlavan de) kêm bikin;
- Li cîhê ku bi hiftek hip bilind (kêmtirîn 10 deqîqeyan li qelekek dijwar) ve diçe;
- dorpêçek klasîk bikin. Di lingên xwe de biguherin. Herî kêm 5 deqîqe dubare bikin.
Divê beşdarî kartên vî rengî di çarçoveya pirfireh de, ji ber ku bandorek hewceyê wergirtiye wergirtiye - vîdyûlasyonê ya laş, bihêzkirina sîstemê kartî û germî.
Karta navîn
Perwerdehiya kartê ya ji bo windabûna giran e, bê guman, perwerdehiya navend. Ya bingeha vê yekê ye ku hûn ji yek celebê kartê-loadê biçe, çaxê nemaze ji bo demekê nabe.
Varianteke baş a navendek karta navîn:
- Ji bo destpêkê, bi lezek lez, 2 deqeyan bi rêya riya, bila her du lingan bikişînin, û li ser her du lingê xwe dixe.
- Perform ji aliyekî veşêrin, dema ku zûtirîn zûtirîn hewl didin. Di du deqeyan de jî
- Pîvanên paşê paşî bistînin, pişkek an yek anî. 12 caran dubare bikin.
- Dîsa, bi riya qonaxa 2 deqîqeyan bi riya dorpêç bikin.
- Berhemên jorîn li ser êrişên bi guhertinên lingan di 2'ê deqîqeyan de bikişînin.
- Hûn rasterast stand, destên te li dora wan in. Di nav çepê de, lingên xwe bi çarçoveya kulên te ve belav kirin, destên xwe bi aliyên xwe ve belav bikin. Pûçek dîsa veguhestin qada destpêkê. 20 caran dubare bikin.
- Hingê dîsa ji 2-deqan de li ser qonaxa lezê bi riya gavê veşêre.
Mûzîka kêfxweş, muzîkê kêfxweş e ku hûn ji bo ku hûn ji ji dirûşmê re bibin alîkar. Heke hûn vê hefteyê hefteya sê heftan dubare bikin, hûn ê dizanin ku hûn di 15-20 rojan de giran winda kir!