Ji bo windabûna giran, hûn dikarin kursiyên xaniyê damezirandin. Perwerdehiyek bi rasterast bi hevkarîya tevlîheviyê bi hev re dê alîkarî ji we re alîkarî bidin we ku hûn pîvanek xweşik û xweşikî bibin, û zewacî bisekin. Pir zêde ya vê werzişê ye ku hûn dikarin li malê bi pelankirina vîdyoyê bixwînin. Vê şêwirdarên herî baş di muzikek dînamîk de di bin dînamîk de bêtir dilxweş dibin.
Hilweşandina kêmbûna giraniya - pispor
Ji bo ku karê karûbarên karûbar û karûbarê çêtirîn çêbikin, divê hewce ye ku perwerdeyê herî kêm an saet. Her hewceyê divê 20 caran dubare bike. Bi zûtirîn barkirina barkirinê zêde dibe - paşdanek divê zêde bibe.
Ji bo ku karên rastîn kar bikin, hûn hewceyê zanistî yên pispor û teknolojiya rastîn divê ji bo darvekirinê. Cilan divê bêteş û pir baş in. Dumbbells, kûçek û kursek jî dikare karbidest be. Ji bo dersên xaniyê, ew e ku baştirîn ji pisporên klîmîkî yên ji bo windakirina gravê hilbijêrin.
- Ji bo veguhestina veguhestinê Ji bo vê yekê, divê hewceyê rûyê rûyê rûyê li erdê, destên vekişînê û li ser erdê binav bikin. Hands dest bi angleka 30 dersînan temsîl dikin. Hêzên destên hevdu binêrin. Pêdivî ye ku hewceya we dest bi xwe zûtir bilind bikin, paşê paşê paşê vekişîne.
- Ji bo çapemeniyê bixebitin . Positiona destpêkê li ser erdê li ser rûxandin, lingên di kewçêr de têne veşartin, dest bi paşê veşartin. Pêdivî ye ku bedena xwe bilind bike û li ser jorîn de bimînin. Wê sê sîgorteyên deh sedeman bikin.
- Ji bo hipsê vebirin . Positiona destpêkê di ser erdê de, dest bi paşê veşartin. Pêwîstê rastê li ser kûçikê ye, û lingê çepê dirêj dibe. Serê çep û çavê çepê bikişînin ku li ser erdê bilind bike ku bi awayekî zelal eşkere ye, di vê yekê de di vê helwestê de çend hûrsan bimînin û hêdî bi paş ve vekişîna dest pê ve. Li ser lingê performan bikin.
Bandora bandorkirina perwerdehiyê bi hêsankirinê ve tê kontrolkirin: ger di çend deqîqê de ji we zêdetir ji 120 strokes re hejmare dike.
Kîteya sereke ya damezirandinê ev e ku ev spor di pêşveçûna bernameyek kesane de heye, hebe ku taybetmendiyên her kesî.
Ma hûn xewn bikin ku germiya te tengas bikin? Vebijêrkên ku hilbijêre ku ji bo çapemeniya jêrîn û bilindtirîn bixwînin hilbijêre. Daxwazin ku kûçikan û lingan vekişînim - perwerdeyê divê di squats, ling û çepikan de hene.
Dansekirina avêtina kêmbûna pîvana dravan li ser şewitandina herî zêde ya calorîzmê ye. Pêdivî ye ku bi temamî di perwerdehiyê de bicîh bikin, ji ber vê yekê çima dersên hêsan di hundurê malê de dixebite. Ji kerema xwe ve ya berxwedana mayîn û enerjiya enerjî, hûn ê berdewam bikin ku ezmûnan berdewam bikin, dema ku li ser xaniyê xurt dibe zûtir. Heke hewlên di baweriyê baş de têne kirin, hingê beşdarî sê beşan di hefteyekê de hebe.
Pîvana ji bo kêmkirina winda giraniya malê dê bi hilberên hilberên karmetîk ên bêtir bandor be. Her tişt wê ê çermê hişk bide û sekulîtê bistînin. Heke karkerên we di malê de bibin, bîr bînin bîra xwe ku bi xwarina rastê bi xwarina giraniya wê dê encamên baş çêbikin.
Hilweşîna xwarin û ji bo kêmbûna giran
Di rojek de hûn hewce nebe ku kêmî du lîreyên ava av vexwarin. Di heman demê de germek vala vala ye ku ew ji bo germê avê bi lemon-lemon û spî honey vexwarin. Divê xwarinên jêrîn di xwarinê de bêne: xwarinê, zirçek mîkro, masî, hejmarek mezin, sebên pîr û berhemên nehengkirî. Ji xwarinê vexwarinê, xwarinê û herweha ji berhemên kişandin û mîkrofê bi ketchupê derkeve. Ji bo taştê, bisekinin ku xwarinê oatmeal an buckwheat xwarin.
Şîrîn di hindikên hûrgelan de dikarin di sibehê de bête kirin. Baweriya rojane ji bo rojên rojane: Ji bilî ji bo paqijkirina paqijkirina zindanê, bedena paqijkirî ye û hemî hewce ne ji wê yekê. Şewqên şewitandî ne qedexe ye.
Di xwarinê de xwarin û tevgerê divê rast be: 6 saetan berî û paşê şîrîn, hilberên xwarinên xwarinê nekin: şîr, kotçêr, kurt, kefir, herweha wekî mizgeft, masî û goşt. Ji bo sê demjimêr û piştî piştî perwerdeyê ew e ku baştirîn xwarinê bide xwarin. Hingê hûn bixwe, paqij, berry, di nav hûrgelan de nexwin. Beşek piçûk piçûk e. Nehatiya sereke ya vê prensîpê ya xurek e ku bi sporên din ên din, ji bilî veguhestinê, ew nabe tevlihev.