Di xwarinê de DASH-xwarinê ya bi hêsantir tête

Bi piranîya îro ya xweya pêdiviyên îro, bi kesek bi "meriv" re nîqaş kirin, DASH xwarin heye navnîşek taybetî. Bi rastî, ew cihek e, ji ber ku ew tevlîheviya xwarinê ji bo laşê çêtirîn, tengahiyên gelek cidî tê nimûne.

DASH diet - çi ye?

DASH-xwarin xwarin ji piraniya diyarkirî cuda ye: ew ji bo kesên ku ji hêla hîpertansiyonê ve têne xistin û kî hewce dike ku giran kêm bikin da ku tedbîrên bingehîn ên serketî ye. Bikaranîna wê bi karûbarên koleksiyonê yên zehmetî yên diranan paqij bibe, ku dê dê zext kêm bikin. Herweha, ew pêşniyaz kirin ku ji bo pêşîlêgirtina nexweşiyên jêrîn bikar bînin:

oncolojî
cardiovascular;
nexweşîya keviran
strokes;
diyabetes mellitus.

Ew di Dewletên pêşketî de pêşve kirin û wekî yek ji herî bandor tê naskirin. Li ser Deryaya Navîn, vegere û çend çend xwarinên bingehîn e, ji ber vê yekê xwarin wek DASH, li gorî gelek pisporan, hûrgelan werdigire. Lêbelê, ew sînorên li ser saltê heye û pêşiya guherîna DASHê ya asta amadekariyek biçûk hewce dike.

DASH Diet ji bo High Hypertension

Navnîşanên sereke yên vê dahatiyê nehengî ne. Bikaranîna wê dibe ku asta astê cholesterol û çêtirîn dewleta lîbyûmê lipidê çêtir bikin, rîska germên din ên giran dike. Bikaranîna hilberên çêkirî yên dahat, DASH xwarinê di hypertensionê de alîkariya me dike ku hûn kêmbûna giran, çalakiya dil û baştirbûna giran, di gelemperî de kêm bikin.

Dasyaya amerîkî DASH

DASH xwarin dikare destnîşankirina sê pirsgirêkên sêyemîn çareser bike: Ji bo tehlûk kêm bikin, da ku tedbîrên hîjîtalkirinê bikin û bandorkirina parastina li organîzmê. Gelek pispor bawer dikin ku faktor ku serkeftina wê didin destnîşan kiribû tevlihev bûye, ku hilberên xwarinê di hestperweriyê de tevlihev bû, ku bi xebitîn dixebitin ku giran kêm bikin û tedbîrek normal bikin. Di nav wan de

seb û fêk
beans;
hilberên ji tevahiya standin;
mas û masî
hilberên şîrketên kêm-fat.

Ji xwarinê xwarin, şîrîn, xwarina xwarin, şîrîn û xwarinê xwarinê derkevin, da ku hûn xwarinê bi xwarinê veguhestir ve girêdayî ye. Bi pêşniyariya hilberên sirûştî û herwiha protein-heywanê ya kalîteya bilind, ew xwarinê tije û xwarinê ji bo jiyanê pêwîst e.

DASH Diet - Menu ji bo hefteyê

Nîqaşek erênî ew e ku DASH xwarinê, pêşeka navnîşê ya ku hilberên mezin ên hilberê hene, we destûrê dide ku hûn bixweberê xwe baş bibin, bêyî tendurustiya we xirab bikin. Ew ne-calorie nake, ji ber ku ew bi rojane ji 2000 kîlometre (hêjmar dibe ku li ser temenê, temenî li ser temenê, temenê tendurustî û faktorên din ên din), hebe ku hilberên kororîk û pîşesaziya glycemîk heye . Volumanên hilberên hilberîner ên di bin beşan de, her yek ji wan hene:

xwarinê an jî pasîş-0.5 cup;
nan - 1 parçe;
fêk an vexwarî - 0.5 cups;
fêkî û sebên nû - 1 cup;
şîrê kêm-fat - 1 kincek piçûk;
rûnê zeyne zeytê - 1 teaspoon;
xwarinê-100 g.

Di hefteyek de, di heman demê de hilberên lîsteya lîsteyê de, ew pêşniyar dike ku ji 5 servîsên germê, germ û cûrên cûda û 3-5 xizmetkarên dilxweş bikin. Hemê bikaranîna materyalê sirûştî û kêm-caloriya xwezayî ya xwezayî, sûkên nû yên, fêk dîn, mizgeftan destûr e. Salt ji xwarinê tevahî nabe.

DASH diet recipes

Dema ku DASH bi kar tînin, xwarinê tije ye û bihevhatî ye, û nirxa calorîf (2000 kcal) destûr dide asta asta enerjiyê ji bo jiyanê normal. Di heman demê de, beden hewce dike vitamins, mînerals, amino acids û elementên din ên girîng ên di xwarinê de, ji kîjan derfet e ku xwarinên dilxweş û xwarina amadekar amade bike.

Ji bo hypertonics

Kişandin:

bran-2 tbsp. spoons;
ji çemên golê - 2 têr. spoons;
Hercules - 2 têr. spoons;
rûnê xwarin - 1 têr. spoon;
proteinên mîkrofên mîkro - 2 pcs.;
cinnamon, stevia powder - li ser çepê.

Amadekirin:

Ji hemî hilberên xwînê digel bilçikên spî digirin.
Preheat pişka elektrîkê, pişkek rûniştin û herdu alî herdu aliyan heta ku paqij kirin.
Cakeyên ku ji bo piçûkên biçûk veşartin.

Cenazeyê di avocado de