Sipas ji bo karsazên xurek û pisporên pispor ên cîhanê, cîhana navdar ya cîhana cîhanê BEACH , an jî guherîna protein-carbohydrate, bû. Îro ew e ku hewce ye ku hewldanên televizyonan bikin, ku piştî pêvajoya gavê dixwest dixwest ku ji sedemên hûrsî yên fatê ve veqetînin, lê ne ku hûn pisporê mûşê zehmet be.
Piştî salan, xwarinê pisporan ji bo BUCK bi taybetî ji bo kesk a normal kes kêm bike. Kişandina sereke e ku BSU ne alîkarî ku bigirîna mezin bigire, lê bi destûra danûstendinê, mîtalîzma metabolîzmê û parastina mezin a çêtir e. Di vê gotarê de, em ê li ser vê yekê behsa serî çawa çawa pergalê winda dibe sedema wext kêm bike, hişyariyek baş çêbikin û çalakiya derûnî û derûnî ya fizîkî ye.
Di xwarinê de guhertina karbohydrate-ê xwarinê çawa ye?
Gelek ji me re gelek caran şaş dikir: Hûn çawa dikarin ji hêla xwarinên xwarina ku gelek protein an jî carbohydrates hene nehêle çiqas? Bersiva vê yekê di bin jêr de ye: Ji ber glycogen, em enerjiyê dike, ev carbohydrate di pişkên me de, girek û pêşîn pêvajoyê ye. Bi vî awayî, ku ji bo rûnê şewitandina dest bi şewitandinê, pêdivî ye ku pêdivî ye ku pêşî hemî glycogen veguherîne, piştî ku, ji bo enerjiyê veguhestin, hucreyên fat-stratejîk re veguhestin.
Li ser vê rêxistinê ya organîzmê ye ku xwarinê BUD an alternatîfê protein-karbohydrate ava dike. Ji bo çend rojên protein, glycogen tête kirin, hingê, ji bo ku ev pêvajoyê di kompozyona pişesaziyê de dixebitin, gelek rojan barkirina çalakiya laşê bi carbohydrates re peyda bikin, û rojên protein bêne. Ev plana pir hêsan e, du rojên pêşîn hene ku di nav giran de kêm dibe, bi riya ku ji bedenê veguhestin, paşê pêdivî ye û pêdivî ye. Variants of alternation of protein and carbohydrate diets hene:
- 5 rojên xwarinê karbohydrate û 2 roj rojên xwarinê bilind ên xwarinê;
- 2 rojên xwarinê protein û xwarina karbohydrate 1 roj e;
- 3 rojên xwarinê protein, 1 roj a bilind-carbohydrate û 1 dayîna xwarinê navîn-carbohydrate;
- 2 rojên xwarinê ya xwarinê, 2 rojên xwarinê bilind-carbohydrate û 2 rojên xwarinê navîn-carbohydrate.
Bikaranîna protein di tevahiya rojên xwarinê de, û tenê tenê hejmareya karbohydrates, kêm bikin û zêde dibe.
Pergala xwarinê ya veguherîna protein-karbohydrate
Bi pergala pirtûka BEECH, hûn dikarin kûçik, kafir, bi mêrvanî an tenê bi ava bi lemonê lemon re vexwarin. Destpêk divê hewl bidin ku du rojan proteîn, yek a carbohydrate û rojek yek carbê bimînin. Ji bo 1 kg karker divê 2 g ji proteîn, di dema rojbaşên karbohydrate de 1 kîlometre per kargeha bedena xweyî. Carbohydrates bi tevahî nayê dîtin, lê bi tenê fêk, cereb, hemî cûre, rahînik û zêrîn xwarin.
Pergala xwarinê ya Protein ya veguherîna protein-carbohydrate:
- Morning: 200 g golê ya kêm-gêrîn, pêdivî ye ku hûn dikarin cinnamon an kocoa piçûktir bikin.
- Duştê duyem: du hêk an jî an omelette bi kemteyek sekûdê.
- Lunch: Tuna pile, celery an kulberê.
- Afternoon snack: kincê yogurt an jî 100 g ji kêşeya kêm-fat.
- Dinner: 200 g ji mirinê an mîkrok anîkirî.
Menûya xwarinê ya carbohydrate ya pêvajoya protein-carbohydrate:
- Roja şewitandinê: omelekî an jî muesli, hûn dikarin şîrê kêm-fat, ava avê bi şîr, mogurt an şîrînek xwarin.
- Nîvê duyemîn: berê , nimûne nimûne, zêrîn, kêr, apples, ku gelek celaret nîne.
- Lunch: vermicelli or pasta bi chicken an goştê xwarinê, dikare bi rehê bi vexwarinê veguherîn.
- Dinner: Serê xwarin an jî masik an nexşandin.
Ji ber ku hûn biryar da ku ji bo xweya xwarinê çêbikin pir girîng e, be sure ku bi pisporek pispor re şêwirdar bikin.