Robert Atkins e ku cardiologist e ku ji bo winda giraniya xwe ya xwarinê pêşxistin. Piştre wî yekem pirtûka pirtûkan li ser vê mijarê, ku bingeha şoreşa diranan Dr. Atkins damezrandin. Wateya xwarinê Atkins, di nav bikaranîna karbohydrates de û sînorkirina wê ya 14 rojan dê di vê gotarê de bête pêşkêş kirin.
Di bingeha xwarinê kêm-carb Atkins
Ev pergala xwarinê ketûçenîk e, ew e ku ew e ku pêvajoyên metabolîk ji bo bikaranîna hucreyên fatê yên ku ji ber kêmbûna nirxa karbohydrates di xwarinê de hilberîna enerjiyê hilberîne. Heke hejmara wan di xwarinê de kêmtir dimîne, asta glycogen di nav liverê de, di encam de, ew dest bi xwarinê avakirina avîdên acîl û ketonesan dest pê dike, ku tête ketin. Ji ber vê yekê, beden ji bo firotên xwe yên xwe yên xwar dike û paqij dibe.
Di xwarinê de Dr. Atkins ji 4 dersan re pêşkêş dike:
- Yekem du hefteyan berdewam dike û perçeya 20 gramên carbohydrates per roj heye.
- Pêvajoya duyemîn 3 hefteyan bi dest pê dike û dikarin herdem demek dirêj bikin. Gelek karbonê karbohydrates tête zêdekirin 60 g g. Pêdivî ye ku giraniya we kontrol bikin.
- Di gava sêyem, carbohydrate dikare ji hêla 10 gîrek zêde dibe heger dikare giran be normal.
- Pêdevaniya encamên encamên bidestxistin.
Di xwarinê de Dr. Atkins, ku ji bo 14 rojan ji bo qezencê giran didin, xwarin, masî, seafood, hêsan, kincî, hilberên diranan. Ew e, li ser wan ên ku di dewlemendiya dewlemendî de têne kirin. Hûn dikarin vexwariyên pir xwarin, lê parvekirina fêk wê kêm bibe, bi taybetî taybetî. Di naverokê de xwarinê di xwarinê de xwar e, lê çêdibe ku ji bo xwarina heywanên veguherînê bi vebaweriyê veguherînin, û herweha ji bo laşê masî yên marine pêwîst e ku pêdiviyên fîlunsaturated.
Ji xwarinê bi alkol, muffins, pişk, şîrîn, fêkî meyt, xwarin, germî, rezberên starchî dûr bixin. Her cureyên sauş têne rakirin, û ew ne pêşniyar dikin ku hilberên semi-finished, xwarinên zû û xwarinên pakkirî-pakkirî. Ew e, xwarinê divê serbixwe amadekar, hilbijêre / hilber an wekî wek rêbazek xwarinê hilbijêre. Tête pêşniyar kirin ku ji ber xwerûya zikçîn, cabbage, pez, tomoks, şewitandin, kulikê dorpê bikin. Ew gelekî girîng e ku pir vexwarinê, lê sodê ne bi tenê, lê avê û kemek paqij, hêsan, pişk û nexwarinê vexwarin.
Dietê Atkins-menu ji bo 14 rojan
Peldanka yekem ya yekem e:
- ji bo taştê, hest û bacon, çîra kesk, bi perçeyek pîran veşartî;
- ji bo xwarinê, xwê ji salonê, şikilî vekirî. Saladên sebên ku bi tîrêjê şewitandin. Morse glass;
- ji bo nîvê sibehê kûçikek pîran û kincê kefir;
- ji bo xweya rûnê, vebawer û kincan veşartî.
- Berî ber nivîn - kincek kefir.
Peldanka dora dora duyemîn ya xwarinê ya Atkinsê:
- ji bo taştê, an omelette bi pişkek liverê;
- ji bo xweya chakhohbili ya chicken. Saladê yewnanî
- ji bo nîvê sibehê paqijê paqijê pirtir, pişkek şikilandinê;
- ji bo xwarinê, masî, sûdê digotin - dadgeh, pez û tomokaran;
- Berî ku diçin nav nivînek kincê kefir an jî berê.
Peldanka sereke ya duyemîn:
- ji bo xwarinê oatmeal, çayê;
- ji bo xwarinê, golê bi rûnê, paqijên sermawez, yek perçek nanê;
- ji bo pişka kulikê û fêkî darê xwarinê pişkek şevê danê sibê; kissel;
- ji bo xwarinê xwarinên sermawez û masîgirên masî hene. Nan
- Berî ku diçin nav nivînek kûçek dogurt.
Divê ev bisekinin ku xwarin dikare nikarin mirovên ku bi diyabetê, nexweşî û gurçikê bibin. Ew ji bo jinên ducanî û dermankirinê tête binçavkirin. Mirovên ku ji bo dirêjtir ve girêdayî ye, dibe ku odeya acetone ji devê, derman û nexşeyê biparêzin.