Pirsgirêka ka çolî di kîjan kewçêr de, yekem, hemî berjewendiyên ku kesên wekî xwarina wan xwarinê û çavkaniyê binêrin. Ji vê vê gotarê hûn ne tenê bi ser nirxa enerjiya enerjiyê hîn bibin, lê herweha hûn çawa dikarin vê hilberê winda bûne.
Naveroka kelorîk a kernelan
Ji bo demeke dirêj, mîtek belav bû ku hestek ankotot xeter e ku ji ber materyalên zêrîn hene. Lêbelê, hinek ji wan re hene ku hûn hewceyê ku gelek pûtên xwarina xwarina xwe bikujin an jî hinek kesek tendurustiya we bike.
Hest hêrsek nut wekhev e, û piraniya hemî wekhev. Lê naveroka wê ya calorîk ji hêla hûrên gelemperî kêm e - 440 yekîneyên (ji bo berfireh, di heman heman rojê de - 645 kcal). Lêbelê, ev hilber hê jî dijwar e ku ji bo xwarinê bangî, û ji ber ku nirxa calorîk bilind e, ew bi karanîna hûrgelan bi kar tînin.
Naveroka calorîk a 100 gram
Tevî qewroşên nû yên hilberên xwezayî yên xwezayî, ku ew dilxweşiyeke ecêz dide wan hilberek paqij e. Ji ber vê rastiyê tête serfiraz kirin ku hemî materyalên di vê formê de were dever kirin, ji ber ku zerçek bêtir fêk avê ye.
Naveroka calorîk ya ji zêrên 100 kîlometre 41 yekîneyên ye. Di heman demê de, nêzîkî 10 gram carbohydrates, yên ku ji hêla sûkên berê têne nifş têne vekirî têne kirin, 0.9 gram protein hene, û 0.1 gram spî ne.
Di kîjan 1 kewçêr de çend çolî hene?
Pir zewacên pîvana standard "standard" heye, ku nabe ku bêje, ji bo nimûne, apex. Her pisîk, li gorî pisporan, di navbera 26 gram. Bi hesabên hêsan e ev e ku hesab bike ku yek ji berê fêk ji bo 10 calories karsaz dike. Ji bîr nekin - hema 3 gî her fêk ji carbohydrates ye , ku wateya ku ew xeterekî ji bo diyabetîk ve nîşan dide.
Di kîjan zîvê de çend çolî hene?
Zerika zencîrek xemgîniyek bijartir e, ku wekî "paqijên darê" têne naskirin. Ji ber ku rastiya ku di vê nîvê de tune ye, hemî materyal di formê de bisekinin, û naveroka calorie 41 êdî ne, lê 215 yekîneyên.
Zeviyên zêrîn jî ji hêja zêrîntirîn û carbohydrate-hilberê dewlemend e, da ku ew di nav xwekujiya giran de xwarinê pir ceng e. Heke ku hûn dikarin xemgîniyê bistînin - tenê di sibehê de.
Çawa bi alîkariya alîkariyên kapîtaliyê çi bike?
Ji kerema xwe re fêk, hûn dikarin ji hêla tevahiya xwarinê ya xwarina tevayî ya caloriyê kêm bikin, eger, bê guman, rast bi wan re bikar bînin. Em ji te re prensîbên bingehîn pêşkêş dikin ku xwarinê ji bo pisîkên bêne çêkirin:
- Navên piranîya carbohydrates, û, di nav wan de di nav xwarin de girîng e ku ji bo naveroka rastê bikişînin ku ji bo proteînek pir tête bikar bînin - û ev xwarin, mizgeft, masî, pottar û pîran e. Bawer bikin ku ev hilberên naveroka maddî yên herî kêm yên maqûl hene.
- Hêvîdar bikin ku rojek 6-8 şûşên ava vexwarinê da ku ji bo metabolîzmê vekişîne û çiqas pir mimkin.
- Rojek herî kêm 3-5 caran xwarinên piçûk bixwin.
- Zêrînek berbi çayê ku bi piçikek kêmtir-çêrîn an kefir 1% fat e.
- Divê hewl divê heta 14-00-xwarinê xwarin - piştî vê demê de çêtir e ku ji bo wan û ji wan û ji hemî xwarinên din ên xwarinê ve bidin.
- Tengê we nebe ku tu guhertin hilberên xwarina xwe hilweşîne - ev tenê tenê kîreyên vala ye ku ne tenê tenê giran, lê lê jî ji alîyê cellulite ve ye .
Nîqaş, hêja e ku ew ji bo taştê çêtir e ku ew çêtirîn e ku xwarinê an xweyek hûkî bixwin, ji bo xwarinê - şewqek ronahî û xwarinê - perçeyek xwarinê bi sebanê. Di nava van xwarinan de, hûn dikarin 1-2 snaxan û pir zêde avê bidin.