Di xwarinê de BUCCH li ser guhertina protein û rojbaşên carbohydrate ve girêdayî ye, ku ji bo parastina fatê ve girêdayî bedenê hêz dike. Ev rêbazê ku giraniya winda dibe ku gelek tiştan ku hûn nebin ku hûn nexweşî bi xwarinê xwe biparêzin û birçî bibin. Baweriya xwarin e ku meriv ji bo hefteyê dikare serbixwe têne çêkirin, da ku hûrgulên bingehîn û armancên bingehîn hesab bikin. Pêdivî ye ku bi vê rêbazê giran winda bibin heta çar hefteyan.
Prensîpên avakirina menuê di xwarinê de
Ev rêbazê windabûna giraniyê çar rojan li ser alternatîfê ye, û her yek armancê xwe heye. Ji bo du rojên yekem, hûn hewce ne ku hûn xwarinên xwarinê yên xwarinê yên ku ji bo ji bo pisîkê rexne girîng in. Ji bo çavkaniya enerjiyê ya jiyanê, da ku bedenê germ û glycogen bikar bînin. Di roja din de li pêşeka xwarinê BEACH ji bo keçikên carbohydrate ye, armanca ku ji bo rezervê glycogen e. Ji bo vê yekê, bedek tecrub nebe û di rejîma berê de kar dike berdewam dike. Roja çaremîn hemî protein û xwarinên carbohydrate dixwin, ku ji me re rêbazên pêvajoya metabolîk nermal bikin. Piştî wê, divê hûn her tiştek pêşî dubare bikin. Dîsa girîng a ku di pêşeka xwarinê de davezrandina xwarinê be ye - hûn ne hewce ne ku hûn bi xwarinê xwe bi xwarinê sînor bikin, tenê nermalava 1200 kîlan binêrin. Ji bo encamek baş baş bibin ku hûn hewce bike ku bi rêkûpêk bikin.
Dema ku pergalê dakêşin, bifikirin ku di rojên proteînan de ji hêla proteînek vekirî ye, divê her kîk per kilogram giran, û di nav carbohydrate de 1 kg. Ji ber ku carbohydrates, ew dikarin bêne guhartin, lê bi tenê berê fêk , zivistan, rezber û xwarinên din ên ku di carbohydrates de dewlemend in. Bila nimûne ya pêşangehê ji bo keçên BEACHê ya hefteyê ji bo keçikên nîqaş bikin.
Ji bo protein dayika
- Breakfast : Hûnên tûşî yên giran, tomar û çandin.
- Snack : 150 g ya koteya kêm-fatê ya Cheese an protein kottail.
- Lunch : 100 g ji fîlê germî û 150 gîjên vekirî yên stewed.
- Dinner : 150 gramên masîkirî (xwarinê xwarin) û kefir.
Ji bo roja karbohydrate
- Breakfast : 250 gramên oyatmeal, di şîrê kêm-fat, û banana.
- Snack : an apple an anange.
- Lunch : 125 gramên masîkirî yên germî, 150 gramên golê bi cilên firotanê, saladên kûçik û kesan, û wek xwarinê, petrolê bikar bînin.
- Dinner : 200 g ji kabaşê an jî tomarokên tomato û 1 têr. kefir.
Ji bo xwarina hevbeş:
- Breakfast : 250 g ji xwarinê otal (buckwheat), du çend hêsan û çayê.
- Snack : 1 têr. kefir û şekek ji nanek bi pêjeyek.
- Lunch : 100 gramên pelê tûşî û 150 gramên golê bi sebenê.
- Dinner : 150 g ji cenazeyê pîran û 100 g ji tîrêjê şewitandin bi kulikê reş.