Berî bûyerek girîng girîng e, û cilên cilî nexwarî ne? Ne xemgîn bibin, ji ber ku derê hene hene ku çend rojan destûr dikin ku ji çend hinek hûrtirîn zêdetir derxînin. Ji bo 10 rojan ji bo windakirina giyayê hilberîna xwarinê . Ev teknîkî dê alîkarî ji dest bixin, komkujiya giyanî bistînin. Berî ku hûn bi giraniya xwe kêm dikin, doktorê xwe biparêzin.
Ji bo 10 rojan ji xwarinê Protein
Ev rêbazê winda bûne pir zehmet e, ji ber ku pirtirkêmtirîn berhemên din hene: xwarin, hêk, masî, berhemên şîr û şîn. Ji bo 10 rojan ji xwarinê Protein xwarina xwarina karbohydrate dide, lê tenê di hindikên piçûk de.
Qanûnên vê teknîkî ne:
- Pêdivî ye ku menu dabeşkirin û divê her sê saetan xwarinê. Dema ku hûn hewceyê ku hûn hewceyê du demjimêr berî bedenê bixwin, lê paşê ne.
- Pêwîste her roj bi kêmanî du lîreyên avê vexwarin e. Hûn dikarin xwê vexwarinê, çayek kesk û kûçikên kûçikan vedixwe.
- Bi xwarinê bi rêkûpêk berdewam bike, ku dê encamên baştir bikin.
- Pêdivî ye ku hewceya şîrîn û rûnê, û herweha ji xwarinên din ên bilind-caloriyê vekin.
Her rojê celebek mono-xwarin e , ji ber ku menû tenê tenê yek hilber hene.
- Duşem-êvên hûrkirî yên bermîl
- Sêşemê - masîgirên mirinê;
- Çarşembî - cottage cheese;
- Pêşemî - masî an tepîkirî
- Înşem - potatoes di heman rengî de bikişînin;
- Şemiyê - vexwarin an jî rûnek di formê vekirî de;
- Yekşem - pisîkên bilî bilîran
- Duşem - fêk ji bilî germ û kanan;
- Sêşemê - kefir û çayê kesk;
- Çarşem - bira kûçikê rabû.
Bêguman, li xwarina proteînek ji 10 rojan ku 10 kg jê winda ne rasteqîn e, lê 2-3 kîlo zû ye. Bîr bîra xwe ku eger hûn dîsa dîsa xwarina xwarinê dest bi dest bixin, paşê heya wê hejmar di du hejmaran de vegerîne.