Ji bo çapemeniyek xweşik e ku xewn ji gelek jinan û mêrên cuda cuda ye. Lêbelê, armanca daxwazên xwestin, girîng e ku gelek hewldanên me bikin. Gelo ev e ku dibe ku di demeke kin de kurt bikî û nimûneya xwe ya teşwîq bikin? Divê xwarinê ji ber kubê û xwarinê ji bo çapemeniyê pêdivî ye ku çapemeniyê be?
Ma hûn ji bo çapemeniyê bixwaze?
Athletên berbiçav dibêjin ku navendên germê ji bilikê bêtir diçin. Ji bo bandora pêkanîna xwestinê, ew girîng e ku çalakiyên bi fonksiyonên fizîkî û ji bo çapemeniya xweserek hevpeyman bikin. Heke hûn bi rêkûpêk tevlî gymê dikin , lê di heman demê de neheqiyê xwarin berdewam dike, ew nebe ku ew xwediyê çapemeniya xweşikek çê bibe. Di destpêkê de, hûn hewce ne ku di çarçoveya germê ya piçûk de biçûk bikin, û paşê dest pê bikin ku razîkek mezin.
Ji bo çapemeniya jinê
Dietîtans dizanin ku ji bo nerazîbûna çapemeniyê di xebatê de çêkirina wêneyê bedew e. Di xwarinê de, ku dixwaze wê jimareke jinê ya îdeal çêbikin, hebe ku şîrîn, hilberên firotanê, xwarinên karker ên dilxweş, fîştî, spî, xwarin û tîrkirî. Ji xwarinên lez ên zû jî bêne betal kirin. Pêdivî ye ku xwarina xwarina xwarina xwarinê û rêjîmê vexwarinê rast bibînin. Ji bo çapemeniya vexşeya vê menuê dikare bibe:
- Breakfast : Oatmeal, kincek applek an jî hêsanek nû û nû yên nûkirî (ji bo hilbijartinê).
- Nîvê duyem : yek citrus yek.
- Lunch : salad ji sûkên nû, sûdê li ser birêkiya devê, perçeyek xwarinê kêm (xwarinê mêr, rabok).
- Snack -kefir û nişk (an jî fêkî darê).
- Supper : beans, salad vegetarian.
Diet for pressing press
Divê hêzek taybetî divê ji bo çapkirina çapemeniyê. Xweserên pispor ên şêwirdarî bi rêbazên hanê di xwarinê de pêşniyar dikin:
- Bi xwarinê xwarinê sînor bikin. Pêdivî ye ku ji bo seafû û xwarinê vexwarina wan tercîh bikin.
- Divê beşa sêyemîn divê xwarinê xwarinê (çavkaniyên şîr, xwarin, masî, masî), du sisiyan-carbohydrates (xwarin, pasîf, potatoes), mayîn û vexwar, fêk.
- Beşên piçûk û pir caran hene.
- Xwarinê Baldarî.
- Peymana rêjîmê vexwarinê.
- Xwarina xwarinê hêdî û hûrgel e.
Ji bo rizgariya xwarinê
Ne tenê ne mêran, lê jin jî li ser çapemeniya xweşikek xweş dibînin. Hê alîkariya ku xwarinek taybet e ku di rastiyê de ji bo çapemeniyê vexwarinê tête fêm kirin. Ev xwarin li ser hilberên protein li ser bingehîn e. Di xwarinê de ji sêyem e. The rest li ser sifrê xwarinê carbohydrate ye. Bêguman ne li zeyt û seafûd, masî, germên kêrhatî nebin. Ev xwarin rojek şeş xwarinê dike. Di vê rewşê de, ew hewce ye ku hêdî û piçûk di piçûkên biçûk de. Ji bo çapemeniya xwarinê ji bo roja duyemîn dikare dikare bibe:
- Breakfast - Glass of protein cocktail.
- Snack - sebên kûr û mantûnê xist.
- Lunch - xwarinê mizgeft, masî, gen, apple, şekilê şîrê kêm-fat.
- Snack -marmonds, berries.
- Dinner - meatballs, xwarinê, mozzarella cheese.
- Snack e ku proteînek koktail e.
Ji bo çapemeniya mirovan ji xwarinê
Dema ku hûn pisporên bingehîn û xwarinên taybetî yên damezirandin, ne zehmet e ku merivekî paqij bikin. Di vê rewşê de, ji bo çapemeniya xweseriyê ji bo çapemeniya mirovan xwarina hinek cûreyên xwarin, bikaranîna xwarinê rast û peymana bi rêjîmê re dike. Ew pir girîng e ku pir caran xwarin, lê her dem di beşên biçûk de. Li kubê xweşik li gor laşê pêşniyaz dike ku ji bo hilberên van bikar bînin pêşniyar kirin:
- beans;
- qirêj
- greens;
- hêk
- porridge;
- hilberên şîrê
- xwar
- zeyt û zêrîn;
- berries;
- protein
- otrubnoy nan.
Men's Press Menu
- Breakfast : Tîrêjên çêk, banana kîltailê, hêkek çêkirî.
- Lunch : cocktail berry-kefir.
- Lunch : Salad-bez, birçikek mîkrob bi vermicelli.
- Afternoon snack : banana-apple milkshake.
- Dinner : Cottage cheese with barber, baram buckwheat cutlets, tea tea.