Di xwarinê xwe de bi xweya xwe ya Robert Atkins di xwarinê de xwarinê Atatîk hatibû veguhestin. Piştî serkeftina serkeftinê, Dr. Atkins sîstema "Şoreşa Xwînerê Dr. Atkins" û "Şoreşa Çandî ya Dr. Atkins." Ji ber vê yekê, xwarinê Atkins, yek ji herî zêde û bi rastî bandorek bandor bû.
Di xwarinê de Di xwarinê de xwarinê Dr. Atkins li ser sînorkirina karbohydrates ve girêdayî ye. Proteins û xwarin dikarin di nav hûrgelan de bête kirin. Ji bo bizanin ka çiqas proteîn, fat, an jî carbohydrates di hilberek taybetî de hene, têda bikar bînin.
Di xwarinê ya kêm-carb Atkins de ji du qonaxan pêk tê. Pêviya yekem ya xwarinê heya du hefteyan berdewam dike.
Mîheng ji bo qonaxa yekemîn a xwarinê Atkins:
Di çarçoveya yekem a xwarinê de, hûn dikarin bê xwarina xwarinên jêrîn bêjin: xwarin, masî, pîr, hest, sereke girîng e ku ew naveroka karbohydrates di van xwarinê de di xwarinê de 0.5% (20 g) ne. Hûn dikarin seafen xwarin bixwin, wan pir materyalê carbohydrate hene. Ji aliyên zîn û fêran têne pejirandin: cucaziyên nû, radik, parsley, radik, garlic, olives, paprika, celery, dil, basil, ginger. Hûn dikarin rûnê germên xwezayî bikar bînin, bi taybetî bi zordariyek sarayî, herweha masî û masî mas. Hûn bêyî şekir, nexweşî û avê vexwarinê, û ne ku carbohydrates hene.
Di çarçoveya yekem a xwarinê Atkinsê de qedexe ye ku xwarinên jêrîn xwarinê: şekir û şekir-kîjan berhemên ku, hilberên xwar, steyên starch, marjarine, xwarinên xwarinê. Di dema xwarinê de, vexwarinên alkotîkî, û xwarinên ku di aliyekî xwe de alkol in, bikar bînin.
Peldanka ji bo duyemîn duyemîn ya xwarinê Atkins
Pîvana duyemîn ya xwarinê Atkins di rojnameya xwarinê de biguherînin. Armanc armanc e ku hûn bizanin ka ka çawa bi awayekî zehf kêmtir bike û hemî jiyana we kontrol dikin. Di çarçoveya duyemîn de, divê hûn bixweberkirina karbohydratesê zêde bikin ku ji bo asta herî herî baş bibînin ku kîjan giran wê bi hêsanî kêm dibe. Ji bo vê yekê, divê hûn di sibehê de ji berî xweşê şevê xwe di heman demê de bi xwe xweş bikin. Piştre kontrola girseyî ya laşê wê rast be. Di qonaxa duyemîn de, hûn dikarin di pêşiya pêşîn de qedexekirina xwarinên xwarinê sînor bikin: Vegan, cûreyên nermî yên berhem û fêk, danê tarî, û piçûkek piçûk. Heke hûn di dema duyemîn duyem a xwarinê Atkinsê de bisekinin
Di her qonaxa xwarinê Atkins, hûn nikarin hejmarên kûreyên ku hûn dixebite, nebînin, lê divê hûn bîr bînin ku dema ku hûn bixwaze hewce ne tenê hewce ye, û di nîşanên yekem a hestiya dilsoz raweste.
Giranîna herî zêde ya xwarinê bi bikaranîna xwarinên diranan: multivitamins, chrome, L-carotene.
Nehatiyên xwarinê Atkins
Zehmetiyên xwarinê Atkins, ji bo rastiya ku ew ji bo kesên ku pirsgirêkên tenduristiyê tune ne armanca wan tête kirin. Ji ber vê yekê, eger hûn li guman in, hûn ji ber ku hûn xwarinê dest pê bikin, baştir e ku doktorê xwe bipirsin. Di xwarinê Atkins, di xwînê de bi mellitus, ducanî, xwarinê, û bi xweseriya diranan bilind re di xwîna xwînê de tête kirin.