Gelek tedbîrên wendê yên giran e û yek ji herî gihîştî ye. Di xwarinê de xwarinê ye. Ev tenê ne tenê tasty û hêsan, lê lê jî jî jîyarek e, ji ber hilberên xwarinê hejmarek mezin ên mîneral û vîtamîn hene ku ji bona tenduristiyê re kar dikin.
Diet li ser şewata xwarinê
Li ser rûniştina xwarinê nebe ku hemî ne, da ku ew teknîkî bijarte ku ji bo rûnê şewitandî ye. Şewata Ronê ji bo kêmbûna windavê ya calorie heye û di heman demê de bisekek ji birçîbûna birçîbûnê dirêj bike. Herweha, hejmarek mezin a kursên pêşîn hene ku di xwarinê de destûr têne hene. Ew ên ku di kîjan cûrbaşê de hûn digerin, dema ku hûn kêm dibin, xwar dibin, hûn dikarin ji wan vebaweran, xwarinê kêm-xwê, masî, kinc, germ û gulan bixwin.
Diet - Bendava Bonn ji bo winda giran
Daxistina çermê herî navdar yê "Bonn" tê tê gotin, û ji ber ku taybetmendiyên neyên taybet ên navdar bû, ji ber ku xwarina amadekar kêm-calorî ye, bi şewitandinê û bandorek dîuretîk heye. Ew baş baş dike, da ku hûn ê ji xwarinê li xwarina xwarinê ji birçîbûnê nebin. Bi tenê heftek ji bo şûfa kar digerin, hûn dikarin 4-5 kg.
Kişandin:
- parsley, dîl û celeryan - 1 gulan;
- mîkrobek kesk ya kesk - 170 g;
- serî - 450 g;
- tomatoes - 550 g;
- karsot - 140 g;
- cabbage - 0,5 kg;
- garlic - 20 g;
- cumin - 1 tbsp. spoon;
- laurel - 2 leaves;
- germê - 1 teaspoon;
- piçûk.
Amadekirin:
- Vegetiyên amadekariyê paqij bûne, û şewitandin. Li rûnê germek zelal, bermîl, şil, ginger û cumin.
- Hin du lîreyên ava avê bikin û paqij û pişkên sûdê zêde bikin. Ji bo bîhnfirehiyê, spaxan bişînin. Ji bo zirarê dikişînin heta tehlûkê ya şehfê nîşan bide.
Mayo Diet - şewê şewitandinê
Mayo Clinic rêbazek yekane pêşkêş kir ku giraniya winda dike, bi kêfa ku hûn dikarin hefteyek pênc kîlometre hilweşînin. Ji bo kêmkirina windavê, şewitandin, bi taybetî ji bo mirovên obesê hatine pêşxistin. Herweha li ser xwarinên pêşîn, hilberên din jî ne. Deynek xwarinê neyê guhertin û rojên windayan jî qedexe ne. Ger qanûnên binpê kirin, divê hûn pêşî bixwînin pêşîn.
Kişandin:
- serokê piçûk piçûk - 1 pc.;
- serî - 540 g;
- tomatoes - 420 g;
- Germê kesk - 340 g;
- root root - 1 piece;
- kulê ya birçika darê - 2 parçeyan;
- xwê, germ û germê.
Amadekirin:
- Tomatoes bi avê bi avê veşartin ku ji bo veşêre. Wan bi sebên din vekin û wan di avê de avêtin.
- Heta ku nerm, lê ji 10 deqîqeyan kêmtir nake. piştî avê Berî xizmetê zêde bike.
Di vê hefteyê de ji bo şewata ji bo hefteyê hate çêkirin:
- Roja # 1: fêk, bilî kanan, tea yan qehf;
- Roja # 2: nebat û pişkên neçar;
- Roja # 3: Fêk û sebze;
- Roja # 4: Fêk û sebranan;
- Roja # 5: 300-800 g ji rûn û tomar;
- Roja # 6: xwarin û vexwaran;
- Roja # 7: Rice, bermîl û gûşê.
Diet li ser sopê
Dansek fransî ya navdar dikare di xwarinê da ku hûn giran winda bibin . Diet ji bo wendakirinê giran ji bo ku hûn birçî bibin, pêşînek pêşîn bikar tîne ku hûn hewce nebe, ne pêwîst e. Di xebatê de, şem li thermos bike. Hûn dikarin rojek sê caran xwarin bixwin, û di navbera xwarinên sereke de fêk û vexwar têne destûr kirin.
Kişandin:
- cabbage - 0,5 kg;
- serî - 540 g;
- tomatoes - 300 g;
- giyayê kesk - 320 g;
- kulikê - 1 kampê.
Amadekirin:
- Sebên xwe bibêjin, ew di saucepan de bikin û li avê ava bikin ku wan bi temamî vekin.
- Bi agirê herî zêde bipeyivin û bi avêtina xwe bike. Piştî 10 min. ser germê kêm bike.
- Ji bo çend demjimêr heta ku amade amade ye, xwê û pişkên din jî bişînin.
Dietek kulikê
Hemî nîjerîstan eşkere dikin ku celeryek hilberê tîrêj a baş e. Ew xwedî calorî ye, avê zêde avêt, paqijî paqij dike û çêtir dike ku ew baştir bike. Heke ew meriv tenê tenê xwarinê xwarin e, hingê xwarinê li ser pelikê li ser xwarina xwarinê, fêk, sebze û xwarinê kêm-xwarinê dide ku di xwarina xwarinê de xwarinê.
Kişandin:
- Germên cilî - 1 gulan;
- serî - 540 g;
- tomatoes - 280 g;
- Mîperbolê - 320 g;
- kabîna spî - 0,5 kg.
Amadekirin:
- Pêşbikin amad bikin û bi awayekî wan vebikin.
- Bi avê bi avê avêtin, ji bo avêtinê bike, û dûre, ji bo 10 deqîqeyan agir piçûk.
Diet li ser çepê kûçikê
Her cûreyên cebbage ne tenê ji bo tendurustî, lê ji bo hejmarê ne, hûn dikarin bi ewlehî di di xwarinên xwarinê de li ser bingeha xwe xwarin. Bendava kûçeyê ji bo windabûna giraniya wê dê alîkarî bedena xurbaniyê paqij bike, pergala digestî û pêdivî ye. Heke di hefteya di nav de heye, xwarinek pêşkêşkirî ye, hingê hûn dikarin 5 kîlan bidin. Ew nayê pêşniyarkirin ku ji demên bijartî yên dirêjtirîn xwarinê peyda bikin.
Kişandin:
- seranser - 90 g;
- carrots - 120 g;
- kabîna spî - 300-400 g;
- tomato - 140 g;
- root root - 1 piece;
- Berbê Bulgar - 170 g;
- keskan
Amadekirin:
- Vegetable amadekirin, zû, paşê veşartina ji firotanê.
- Wan di saucepan de bavêjin û heya ku germ nerm bikin.
Diet li ser germê oxalîk
Yek ji sêlên bihara berbiçav, ku ne tenê dilxweş, lê jî jî karekî ye. Di şemî ya sorê de sê rojan berdewam dike, dema ku hûn dikarin li jêr jêrîn pêşkêşî xwarinên xwarinê bixwin. Herweha, hûn dikarin avê, şîn û qehreyê vexwarin, lê bêyî şekir. Piştî dema rûniştinê de, ew pêşniyaz dike ku ji bo xwarinê ya rastîn ve biguherînin û di xwarinê xweya oxalîk de heye.
Kişandin:
- fillet - 250 g;
- karsot - 140 g;
- seranser - 90 g;
- potatoes - 340 g;
- millet - 100 g;
- hêja - 2 parçeyan;
- sorrel - 200 g;
- rûn û rûnê vexwarinê.
Amadekirin:
- Pêxemberên şewitandin û dorpêç bikin. Di birçî, kulikan û milê kin de zêde bike.
- Li rûnê germ, germî û germên hûrgilî bike û ew bi şewqeyê veguhestin. Ji bo 10 deqîqan, xwê û gewrê zêde bike.
- Di dawiyê de, pelên kûçik ên sorelê bişînin û 5 deqîqeyan ji bo din.
Diet li ser germê qutikê
Zeytek navîn an bi cenazeyeke zinc û dilxweş e ku di nav kesên ku dixwazin dixwazin her tişt winda bibin. Bendava giraniyê ji bo kêmbûna giran a calorie dê ji bo demekê kurtek demekê kurt bike ku çend kîlogrên avêtin. Di xwarinê de tenê tenê ji kursek yekînek pêk tê, hingê ew pêşniyar nake ku sê roj ji dirêjtirîn dirêj binêrin. Heke xwarinê ji bo xwarinên din kêm-calorie xwarin hene, hûn dikarin heta ku hûn dixwazin bixwazin wê vekin.
Kişandin:
- kudînk - 250 g;
- karsot - 240 g;
- seranser - 90 g;
- greens, rûnê rûnê, salt û mîkrok.
Amadekirin:
- Peel û vexwarên piçûk di piçûkên piçûk de kêm kirin. Preheat av avê, paqijek piçûktir û paqijê heye.
- Serî û germên zelal dişewitînin. Wan wan bi kulîn bi hev re çêdikên kandî têne add.
- Heta ku şerm nerm, di spî de pişk dikişînin.
Diet li ser sopê vexwarinê
Ji bo ku hûn nebatên xwarina xwarinê dijwar e, dijwar e, çimkî ew çavkaniyên sereke yên vîtamîn û mînerûl in. Herweha, ew fibir hene, ku pergalê digestive çêtir dike. Diet li ser bendava giran a vebawareya daristana vexwar tê de redkirina redên din ên din. Hûn dikarin ji bo kursên pêşîn ên cuda yên bikar bînin, hingê bijare klasîk e.
Kişandin:
- serî - 450 g;
- tomatoes - 280 g;
- celery - kulikê;
- xwê û giyayê black.
Amadekirin:
- Vegetiyên bi hêsanî vebikin. Wan di saxçê de bişînin û ava avêtin.
- Kûç û piçikek piçûk bişînin. Di nava 10 de şewqek li ser agirek mezin bigrin, û paşê, wê bi kêmtirîn kêmtir bikin û heta ku kasa kûr nerm e.
Diet li ser pearlê masî
Ev sedemên ji bo sedemên bêbawer e ku ne gelemperî ye û ev şaşiyek mezin e, ji ber ku ew pir baş e. Perlovka li ser pergala digestivek erênî ye, û her weha amino anîn, ku berpirsiyariya hişmendiyê ye. Ji bo winda gavê ya şewitandina gavê pênc rojan ji bo xwarinê. Di rojekê de hûn sê beşên yekem yekem bixwin, û beriya ku diçin hundur, hûn destûr daye ku hûn xwarinê kêm-têr binêrin. Ji bo ku hûn xwarinê bi vî awayî veguherînin rojek bêtir carî ne.
Kişandin:
- cereals - 1 item;
- champagons - 150 g;
- stalk a celery - 1 piece;
- carrots - 120 g;
- seranserî - 50 g;
- petrolê zeyne.
Amadekirin:
- Barê Pearl ji bo saetek hildar dike, û paşê, ji bo nîv saet ji ava avê ve bêhn xwarin.
- Li ser rûn, zêrîn, kulîlan, cûr û piyanên kûçik balkêş bike. Vejîn û kincên germî bi şevê zêde bikin û ji bo saetek din nîvê din bixwin.
Diet on chicken chicken
Pêwîstiya poultê bêyî çerm yek ji berhemên xwarinê yên herî populer e, ku protein û gelek kêm fatik e. Bendava mîkrobatê ya ji bo winda giraniya germê di warê materyalên dewlemendî de û dewlemendiya laşê nebe. Di xwarinê de hûn dikarin sebên xwe hene, lê li şûna xwê çêtir e ku ew baştir dibe ku soy sauş bikin. Di xwarinê de xwarinê ji bo pênc rojan tête çêkirin û ji bo ku hûn hûn qursa yekem a çarçoveya mirî ya navendî ya navendî, lê xwarinên din bê derxistin.
Kişandin:
- fillet-350 g;
- karsot - 240 g;
- potatoes - 170 g;
- seranserî - 50 g;
- cabbage kohlrabi - 300 g;
- tomatoes - 420 g;
- parsley, dîl û kewçêr.
Amadekirin:
- Pîrê xweş bikî, xwarinê bistînin, sebên dirûşm li ser birê xwe bişînin û ji bo 25 deqîqeyan derxistin.
- Piştî demê, kesk û mûçê zêde bike û ji bo 10 deqîqeyan din jî bixwin. Di dawiyê de, pelên kişandin.
Diet li ser masê masî
Lîberên masî dikare dikare giran, xwarinên hêsan ên hêsan, qursa yekem û kursê bikaribe. Di şîreta şewatê de xwarinê divê pênc roj bêtir dûr bimîne, eger menu tenê tenê sûk û ava bibe. Heke ku hilberên din hene, hingê dê termê çend çend hefteyan dirêj bibin. Hûn dikarin pisporên xwarinên cuda yên ji bo şewitandinê bikar bînin, ji bo nimûne, em bijare jêrîn.
Kişandin:
- lean masî - 750 g;
- karsot - 240 g;
- seranser - 90 g;
- petrolê.
Amadekirin:
- Masî paqij bike, serê serê xwe veşartî û li ser wan hildan, ku divê bêne felan kirin.
- Stilên kevirên bi kûran û gûrên kin. Her tiştî ji birêvek zêde bike û 4 saetan ji bo xwarinê bike.
Peldanka dikare serbixwe bibe, hilberên zirarê hilweşînin û li ser nimûne pêşkêşî xuyakirin:
- taştê: hêja û hêla çayê hûrkirî;
- snack: 100 g ji sûk û kulber;
- xwarinê: 100 gûpek, salad a kabîneya Peking û 90 g curd 5%;
- şevê: 100 g ji sûk, kul û çayê.