Gelek caran jinên xwe bi tenê karên dijwar têne, di nav wan de dikare yek ji dil dixwaze ku bi heftê 10 kg karker winda bike. Weight pir mezin e, lê demek biçûk e, lê digel vê yekê, çend rêbaz hene ku bi dest bixin. Bêje ku encamê, heft roj piştî ku winda ji destpêka kêmbûna giran dê dê pîvan nîşan bide, li ser pîşeyên destpêkê ye, ew e ku heger heger kesek 65 kg, bi hefteyek 10 kg kîjan tendurustî bike, ew ê serketî nabe.
Çawa per heft kin 10 kîlan winda bike?
Yekem ku hûn hewce ne ku hûn xwarinê hilbijêre. Dîroka, hejmara hejmarek teknolojiyên ku encamên cuda hene. Ev ji ber taybetmendiyên kesane yên cesedê ye. Dîtin ku çiqas giran bi 10 kgan ve winda bike, em pêşniyar dikin ku ji bo pêşniyarên drav, li ser pirrjimar û berbiçav binirxînin.
Xwarinê Protein . Bi vê xwarinê, hûn hewce ne ku ji naveroka fat û karbohydrates vexwarinê kêm bikin. Ji bo vê yekê, zûtir zêde zû zû belav dibe, û spî dest pê dike. Ji bo hefteyek we hewce ye ku 300 germî rûnê, 200 gramên kotikên kêm-çîn û pişka mirinê, 100 gram berm û 5 protein. Berhemên ku bermî, şilandî an xwarinê têne kirin. Di nîvê pêşîn de beşek piçûk piçûk carbohydrates, citrus û çend cinsên neheqkirî ne. Di duşemê de, hûn dikarin hilberên hilberîna protein a vexebûna ku starchê ne. Ji bo ku hûn karê laşê normal bike, hûn hewce nebin ku piçûk piçûk - 2 têr. spoons.
Xwarinê Kefir Ji bo vê rêbazê ji vê rêbazê kêmbûna giraniyê hene, em ji bo ku xwarinê piçûk piçûk kêmtirîn kêm protein û xwarina karbohydrate vedixwîne. Ji bo birçîbûnê nekin û metabolîzmê biparêze, ew pêşniyaz dike ku di navendên navendî de dixwin. Divê dawîn ji bilî du demjimêran beriya du demjimêr nabe. Rêjeya rojane kefir 0.5 lîreyan e, û divê bi 400 g ji hilberê hilberê ve girêdayî ye. Di xwarina Kefir de ku bi heftê 10 kîlan perçe giran bibe, mîna vê yekê dibîne:
- Roja roja 1 - 1% kefir û paqijên bermayî;
- roja hejmara 2 - 1% kefîr û kêşeya kêm-fat;
- Roja # 3 - 1% kefir û nefretkirî;
- Roja roja 4 - 1% kefir û pelikê firotandî;
- Roja roja 5 - 1% kefir û nefretkirî;
- Roja Roja 6 - tenê 1.5 g ya avê û ne-karbonîkirî;
- Roja roja 7 - 1% kefir û fêk neçar.
Herweha, hûn dikarin kan û ava çayê vexwarin.
Xwarinê Buckwheat Methodek din ê dinyayê ku giraniya winda dike, ku her weha xwarinê ye, ku nikare lê kêfxweş bike. Buckwheat - hilberek bi lîsansa glycemîk kêm e , ku ji bo xwarinê rekêşî ye. Prensîbên bingehîn ên xwarinê ku bi 10 kg
- Li pêşeka rojane di nav şekir de bêyî ku heya şiklê nîvê 0.5 lîreyên 1.5% kefir û çayê (qehreq) li darikê buckwheat hene.
- Berî her xwarinê, divê hûn 1 tavê vexwarin. avê, ku beşek piçûk biçûk e.
- Kasha çêtirîn ku bi şevê di şevê de amade amadekirin. Bikaranîna germ, spî û pişkên zirarê yên din jî qedexe ye.
- Hûn nikarin 18 saetan piştî buckwheat bixwin, da ku eger hûn birçî bibin, paşê kefir vedixwe.
Heke zû bi heft kîlometre 10 kîlometre winda bibin, hûn tenê ne tenê ji bo xwarinê biguherînin, lê jî ji bo werzişê di sporê de dixebite. Ev yek e ku ji bo bileya kartê, pêşwaziya pêvajoya şewitandinê ya fatikê vedigire. Ji bo vê armanca, bisîklet, hilweşîn, avîn, hûrgelan, hilbijêrî û hûrgelan hilbijêrin. Herweha, hûn dikarin bi awayek celebên dermanên xweşik bikar bînin, wek mînak û komkujiyê. Gelek pisporên ji bo karanîna malê hene.