Baweriyê di hefteyekê de karê karek pir gelekî rast e, lê heke hûn çiqasî we dixwazin ku giran winda bike, ew pirsek din e. Doktor pêşniyar dikin ku giran nexweşîya 1 kg ji me re ne, lê ji me re naxwaze: ji bo kîlogramên heftane, ku nebûna wê neyê hişyar kirin. Na, em hewceyê kûkûma 3-4, kêmî. Ma ew bi karanîna kêrhatî ye? Hûn xwe dizanin ku hûn ne. Lê heger hûn bi rastî hewce ne ..., hingê em ê ji we re hemî subtleties ya hefteyên dîktîfan re bibêjin.
Fat Burning Diet
Di çarçoveyê de xweya xwarinê heftiya proteînê, bi guhertina proteîn , vexwarina fêk, û hilberên karbohydrate, bi karbohydrates, xwezayî, dê di hindikahiyê de hebe - her roj bi 20 gram. Roja we di 4 xwarinan de parçe kirin. Breakfast should be waking up, dinner - 20.00.
Di şevê de, em hilberîna 1 proteînek bi 1 fêk / hilberê vexwariyê hev dikin. Di dema hefteyê de xwarina xwarina ji bo windabûna giraniya protein, sebze û karbohydrates hene. Nişkek proteîn û karbohydrates, û kûçik ya protein û veberhênan.
Wekî ku hûn dikarin bibînin, protein parçeyeka yekgirtî ya mîna xwarinê ye. Sedem ev e ku bedena piranîya enerjiyê li ser digestiya protein. Bi vî awayî, em mesrefên enerjiyê zêde bikin û ji bo kulturiyê ya rojane kêm bike, ku dibe sedema windakirina giran.
Xwarinê Kefir
Weekly kefir diet classic a genres. Erê, zehmet, erê, piştî ku li ser derfir pir zêde dike û naxwaze nabihîzin, lê kî wê bêjin ku ew ne bandor e? Di şeş rojên xwarinê de, em roj bi 1.5 lîberên kefir bikar bînin û her rojek hilberek zêde bike.
- potatîkên kevir - 5 pcs.;
- Chicken boiled - 100 g;
- xwarinê-100 g;
- seb û fêk - 0.5 kg;
- masîgirtî - 100 g.
Di şeşemîn de hilberên ne zêde ne, hûn dikarin bikarhênerê kefir bi 2 litersan zêde bikin. Û roja roja heftemîn li avê paqij e ku hîn avê (1.5-2 lîder).
Modelên Diet
Ma hûn bixwazin bedena we herî zêde bikin, û modela sereke ya bilind bikin? Bêguman, eger hûn 20 salî ne û nexweşî tendurustî nebin, wê yekê
- 1 roj - 1 lîreyê şîrê;
- Roja 2 - 300 g pîran û 800 ml ya juice (şekir, no banana û nîjnê, û eger vexwarî - danê dikare zêde bibe);
- Roja 3 - 1 lîreyê avê mineral;
- 4 roj - 4 pcs. di heman rengê dezgehek, 800 ml of juice;
- 5 roj - 5 perçeyan. apples;
- 6 roj - 200 g ji xwarinên kêm kêm-fat, 800 ml of juice;
- Roja 7 - 1.5 lîpa kefir.