Niha, dema ku her daristana pratîkî bi sîstemê winda giran a xwe ya pergala xwe ya taybetî ye, pir ji bîr nekin ku Enstîtuya Nûçeyê ya akademiya doktoriya Rûsya ya Rûsya xwe guherandiye xwarinê ji bo winda giran, ku ji gelemperî bêtir bi karûbar e. Herweha, ew encamên bi lez û lezgîn ên zehfî nebe: kursa ji bo 18 rojan ve hatine çêkirin, ji bo ku hûn dikarin 8-10 kilogrên bêyî zirarê re bedena û hişmendiya birçîbûnê be. Herweha, encameke xwarinê ya Enstîtuya Nutritionê ya Akademiya Dibistana Rûsyayê dê ji bo demeke dirêj ve biparêze, heger bêguman, hûn di xwarinê de ne jî bêaqil in.
Enstîtuya xwarinê: xwarinê ji bo winda giran
Xwarin ya Enstîtuya Nûçûna Rûsyayê bi riya nêzîkî têgihîştinê ye, ku gelek pir-fangled diet kêm e. Di gelemperî de ne sînorên tengahî ne hene, lê lîsteyek bingehînên bingehîn hene ku nikarin ji avêtin:
- Naveroka calorîk ya xwarinê 1200 yekîneyên (di çarçoveya 50-60 kîlok), 1500 calories (bi giranî 60-70 kîlometre), 1800 ((bi bi hewa 70 kg ji jor). Bi vî awayî, dema ku di bin kêmbûna giran de pevçûnên jêrîn tête, xwarinê divê di daneyên daneyên diyarkirî kêm bibe. Têkiliyên wan têne dayîn, ew çêtir e ku ew bi karanîna analîzên nirxên kîmometre û calorîk bi karanîna xwe bikar bînin bikar bînin, ku bi hêsanî di nav înternetê de bêyî peyda têne dîtin.
- Ew pêşniyarek xwarina xwarinê pêşniyar kirin: hewcek hewce ye ku rojek di 5-6 caran de hewceyê hewce ye, her sê saet her demjimêr.
- Derveyî xweya carbohydrates hêsan têne: dermankirin, buns, xwarinê spî, qirêj.
- Hin hejmarê xwarinên xwarinê kêm dibe: Divê meriv bi tenê cureyên hilberên heywanan re bikar bînin: vex, beef, turkey, masî yên kêm-xweyî û hilberên xwarinê kêm-fat.
- Ji alman û fêk, ji bo pêşniyarên ku bikar anîn ku biçûk an starch tune (xwar, masî, bananas, grapes neçar kirin).
- Li şopê, şan û kafir, hesabê per roj ji bila 1.5 lîreyan be.
- Bi xwarinê xwarinê bêyî ku bêlezek rojek 1 çîştûnê kêm e. Xwarina xwarinê bêyî ku xwarin û dosalivat beriya xwarinê ve beriya çêtir çêbûye, û xwar û xwarinê veguhestin ku sînor bikin.
Di xwarinê de Enstîtuya Xwarinê pir pir hêsan e û hilberên hemî berhemdar e ku ew pergala xwarinê ya xweser a regular-nimûne tête kirin, bi taybetî ji bo kesên ku ji bo fatûnê û bi hêsanî re giran dibin. Ev nêzîk dibe ku hûn hemî demokrasî û balkêş bimînin.
Diet ya Enstîtuya Navneteweyî ya Ramazan: menu
Dema ku hûn dikarin li destên xwe bigirin, menuê xwarinê ya giyanî binêrin. Ew ne girîng e ku nexweşî bi xwarinê û xwarinê veguherînin ku naveroka calorîk kêm biparêze.
- taştê : Cebbage salad (Peking be,) ji hêla du hêsan, çayê bi şîrîn bêyî şekir;
- şevê duyemîn
- xwarinê : salad ên sûkên nû, kûçek kûçik, mîkroşê bi germên vekirî;
- şevê şevê : Petê şîr, xwê an çayê;
- xwarinê : masî şewitandin, xwarinê vekirî;
- Berî ber nivînek saetek diçin : kincek kefir.
Vebijêrkek duyemîn ya pergala hevpeyman e, ku ji bo cûreyên celebek mezin e:
- taştê : xwarinê xwarinê (pîvana pakêtê kartên xizmetê dike) bi keskên kesk, çayê;
- şevê duyemîn : pîçek curdî an apple baked;
- şevê : şîştê ne xwarin û xwarinê xwar (zêrîn), masî bi bi xwarinê vexwariyê ve girêdayî ye, danûstandin;
- çîvê sibê : çê, zêrê dirê, an birêk ên şewitandinê;
- xwarinê : Cottage cheese with natural doghurt, tea;
- ji bo şevê : kincê yogurt.
Heke hûn hergav bixwe bixwin, tedawî bi awayekî bêdeng bimînin û tu carî tu caran nabe. Piştî ku armanceya armancên ji bo betlaneyên xwe bigihîjin, hûn dikarin çend çend şîretan bistînin, lê ne zêdetir!