Bi xweya Keto, tevî ku navê navxweyî, gelekî gelemperî ye û gelek rû hene - em di xwarinê ne-carbohydrate, xwarinê Kremlin û gelek celebên din ên din jî nas dikin. Proses, gava ku beden bi karanîna enerjiyê hilberîne ne carbohydrates ne, lê rezervên xwe yên fat, tête ketos - ew ji vê peyvê ye ku navê vê xwarinê ye.
Xwarinê Keto: xeteran
Ew hêsantir e ku nerazîbûna carbohydrates ji xwarinê, em di xwarinê wan de bêbalengiyê derxînin, û bedena pir biêşîn e. Pir caran di roja roja duyem de, xweser û çalakiya fîzîkî kêm dibe, kesek xerab e. - ev encamek mezinên ketone laş di xwîna xwarinê de xwarinên xwarinê ye. Lêbelê, piraniya caran di roja 3-5-ê de xwarinê de, heke hûn hîn jî berdewam kir, bêyî ku ji kursî veguhestin, asta ketone lênêrîna normalî ye, laş bi karûbareke nû ya nû ve tê bikaranîn, û dewleta tendurustiyê vegerî nîşanên normal.
Ew nirxandin ku hûn ji xwîna diyabetes, di xwînê ketone dibe ku di xwînê de astengiya xwînê zêde bibin, ku di hin rewşan de jî mirinê bibe, ji ber ku saziyên ketone-bêhtir pêkhatî ketoacidîdos (ev navê wî ev e).
Lêbelê, heke heke hûn nexweşiya we nexwarinê, bi taybetî li formên giran, laşê we bi hêsên ketonê normal bike û bêyî encamên neyînî. Ew girîngiya ku hûn vê xwarinê nexweşî nebe ku baldariya balkêş e:
- Mirovên nexweşiyên digestive digestinê;
- Mirovên nexweşiyên gestiyê;
- Mirovên diyabetê
- Mirovên pirsgirêkên kidney;
- Mirovên ku di xebata xebitandinê de an çalakiyek derûnî dikin.
Herweha, heke hûn pirsgirêkên we bi organên navxweyî re hene, ew nirxandin wek xwarinê ye. Ew ji bo mirovên tendurustî û hewldanên tendurustî hate afirandin, ku hewce dike ku bêyî hewceyê giyayê xwarina mirinê winda bike.
Xwarinê Keto: Di xwarinê de
Vêvekirî ye ku prensîpa keto destpêkê dema ku hûn bi rojê ji 50 gramên carbohydrates kêm dibin dixebitin dest pê dike. Bê guman, ji bo prensîbê vê prensîbê, hûn dikarin tenê bi karbohydrates re herî zêde bikin, an jî dermanek xwarinê elektronîkî biafirînin ku dê ramanên xwarinê hesab bikin.
Di dema demjimêr de, dema ku hûn xwarinê keto xwarinê, hûnê giyanên we dê ji ber kêmbûna fîberê dijwar dibe. Ji ber vê yekê ew girîng e ku fîberê paqij e ku di dermanxaneyê de bikirînin û rojek 2-4 çermên xwarinê zêde bikin.
Ji bilî vê yekê, girîng e ku hûn bîr nekin ku guriyên wê di sînor de xebitînin, û ji bo ku ji bo ku çarçoveyê xwe kêm bikin, girîng e ku rojê rojê 2-2.5 lîrek avê vedixwe. Ev qaîdeyeke zehmet e, û ji wê derkeve wê bandora xirabê li ser tenduristiya we heye. Peldanka keto-xwarin bi taybetî bi berhemên di dewlemendên proteîn de pêk tê hene:
- pork, beef, veal, lamb, rabbit, lîstik;
- chicken, duck, turkey
- hemî cureyên masî, bi taybetî-tilî: salonê, salmon, trout;
- hêkên mirîşk û qelikê;
- hemî cûrên mûçik - walnuts, pîr, hazelnuts, peanuts, pistachios, cedar, etc.;
- Berhemên xwarinên dairy, bêkêşan, felavên zêrîn û zêrîn - kefîr, cottage, pijikê, şîrk, kulikê.
Di rojekê de divê hûn beşên 3-5 caran di piçûkên piçûk de bixwin. Heke hûn caloroger dikin, hûn hewce ne ku hûn xwarinê ji 300-500 yekser ji xwarina xwe kêm bikin. Bi xwarinên piçûk û nebatên ne-starch bi xwarinê tedawî.
Ji bo çend hefteyan di vê xwarinê de hûn dikarin ji 3-7 kîlogrên giran bikişînin, û dema ku hûn nexweşîya xwarinê, wekî di dema piranîya darên din de.