Gelek "fast" dihat hene ku ji we re bi hûrgelan re bigihîjin alîkariya xwe. Bê guman, ev demek dirêj dibe ku tissueek çermê parçe bikin û bi rastî ji 3 kilograms yan jî bêhtir xilas bike, lê heke hûn tenê dixwazin ji bo betlaneyên bêtir çêtirîn bifikirin, hûn dikarin teknolojî bisekînin. Em ê ji bo kêmkirina winda giran a fast, yên ku tenduristî nebe.
Ji bo winda bûn: protein
Xwarin ji bo hefteyê hate çêkirin, tiştek ji bo xwarinê zêde dibe. Pêdivî ye ku rêjîmê bi rêjîmê vexwarinê bistînin: Rojek 1.5-2 lîrek paqij e ku di nav xwarinê de vexwin. Di xweya her rojê de xwarin eyn e:
- Breakfast: Eggs from 2 eggs, salad from sea sea.
- Lunch: beşa nîvê baxçê an çûk, hemî karnişkek herkesî ji bilî kevir, masî, potatîk.
- Dinner: Masî û qezencê bi garnishên nû yên nû (cebbage baş e).
Heke hûn birçîbûnê bifikirin, hûn dikarin ji nîvê kûçikek dilxweş a doktor vexwarin. Hin kêşikek: Eger hûn bi wî re xwarinê bixwin, hûn ê ji hêla volleyê ve bêtir xwarin bixwin.
Xwarina xwarinê ji bo kêmkirina winda giran: Vegetable-dairy
Ger em ji bo hefteya yekser a zehfek zehf nebînin, hingê ev yek ji bijartinên çêtirîn e.
- Breakfast: Nîv-pakên çermê çerm-free-pêre, bi bi tîrêjiya fat-free, a glass of tea tea.
- Lunch: Barkêşiya daristana şîn a bêyî xwarinê, hûrbekirî salad .
- Snack: Çincek çayê bêyî şekir û parçeyek pîran (ne mezin e!)
- Dinner: Hûn salajên nû yên ku bi lemonê rehê, bi petrolê piçûk dabeşandin.
Di vê rewşê de, ew girîng e ku hûn bi rêjîmê vexwarinê bistînin. Heke hûn birçî dibin, divê hûn nîvê kincê hilberîna dairyek an jî fat-fat hilberê vexwarin. Divê her rojê her rojê di 2-3 caran de, û heta beriya bedena xwe jî.