Ji bo heftek ji xwarinê Protein dikare di çend rewşan de alîkarî dikare bike: ev destpêkek zehfek mezin e ku guhartina dravanî ya rastîn e, ev rêve ye ku hejmar û kapasîteya mezin a ku di lîstikên sporê de lîstin. Em ê xwarinê ji bo hefteyê ji bo xwarinê xwarinê binêrin, kîjan bikar anîn, hûn nexşeya navenda pirtûkê.
Çawa 7 roj ji bo xwarinê xwarinê dixebite?
Di çarçoveyîna pîvana proteîn de (7 rojan), ji ber ku di demeke kurt de demeke kurt de dem e ku di guherînên giran de pir girîng e. Arşîvên tarîjê ji ber çepê çepê û germê veşartî, dê ji sedemên piçûk yên serketinên we yên dravî yên ku dihêle zelal e.
Ji bo ku hêza encam û encamkirina çêkirina encamê, piştî piştî xwarinê, diçin xwarina rastê , lê diçin ku sebên, fêk, berê, xwarinên xwarin û xwarinê dixwin.
Mîhengên xwarinê ji bo hefteya xwarinê
Gelek şaşî dike û her rojê bi heman rengê xwarina xwarinê - lê belê vê nêzîkbûnê metabolîzma bêdeng dike. Ji ber vê yekê, em her roj ji bo alternatîfên cuda hene:
Roja 1
- Breakfast: Cheese-cottage cheese-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-tomato.
- Duştê duyem: nîvê serxweş, kulê spî deryayê.
- Lunch: Pîrê zêrîn bi bi aliyekî broccoli, kefir 1%.
- Dinner: Kincek dogurt bi kartrên grated.
Roja 2
- Breakfast: Salana banana û xwarinê, çî bê şekir.
- Nîvê duyemîn: xwarinê şîrîn, saladiya tomato, pîr û laşê.
- Lunch: masîşik û masûzayî ya darayî.
- Dinner: A salad of cabbage with 1 egg.
Roja 3
- Breakfast: A kulkeya dogurt bi bi berryek vekirî ye.
- Pasîfê duyemîn: pirtûka kûçikên pîran bi bilê giyayê û parsley.
- Lunch: Chicken breast with spinach garnish, kefir 1%.
- Supper: Bexşek bermî bi zûçîn û vebawerên din.
Roja 4
- Breakfast: Cheese granular with addition 5-6 radishes.
- Nîvê duyemîn: kûlekî dogurt bi fêk re vekirî ye.
- Lunch: Chicken ventricles, carot û tomato.
- Dinner: Nîvê sereke ya sermawezê salad û du hêkên tilandî.
Roja 5
- Breakfast: Tea with a couple of slices of cheese and apple.
- Avêja duyem: cilên tîrêjê bi kincê dermayî.
- Lunch: masî paqij kirin bi garnishê vexwar.
- Dinner: Chicken, stewed with bell pepper.
Ji bo du rojan, hûn dikarin di navenda rojane ya ku berê xwe hez dikir bijartî. Ji bo riya rastîn ji dermanê rast nabîr nakin: Bi xwarina xwarinan zêde bike ku hûn nexweşî vegerin.