Heke ji her karê xebatê çend kes hene ku di nav şevên hêrs de nefret in. Ew çawa çawa dikin? Dibe ku ew ji wan re li ser kampanyaya gymnasticsê paqijkirina paqijkirina sibehê dizanin? Di her rewşê de, doktor li ser hevalên ku ji hevpeymanên şewitandinê yên sibehê ve hevdu hevdu ve hevdû kirin. Pîvanên rasterast bi hestest, respiratory, cardiovascular, pergalên nervous, û karê cortexê çêtir bikin. Û ji bo jinên, tevlîheviya sibehê ne tenê garantiya vivacity e, lê her weha jî nîşanek balkêş e. Di gelemperî de, gelek çalakiyên vê çalakiyê hene, hûn tenê divê hûn bi dilsoziyê bidestxistin. Ji ber vê yekê, hûn amadekar e ku hûn tendurustî û dilsoz be ku hemî zehmet bikin? Piştre em ji we re qanûnên bingehîn pêşkêş dikin, bi kîjan ku hûn dikarin pisporên xweya xwe yên pisporan ava bikin.
Ji bo destpêkê bi, bisekine ku tête pêşniyar kirin ku di dema pisporan de bibînin. Em bi hêdî dûr an rêwîtiyê dest pê bikin, hingê hewlên ji bo "sipping". Piştî ku em diçin pisporan, pişkên laşê çêdibe, hûn dikarin dest bi xwe re an jî bêyî barkirinê bikin. Di heman demê de, dirûşmên di cihên cuda de têne çêkirin, em qeçikên sivik bi berdewam dikin (mînakek, bi rekêşek veşêre). Û di dawiya bêdeng de bêdeng an rêwîtin û pisporan da ku xweserkirina bêdeng bikin.
Ji bo gymnasticsên hîjnîkî ku bi tevlihevên sibehê hema hema hema
- bêdeng bêdengî bi şevên hêşîn-hestiyê;
- Di çarçoveya çarçoveya kovaran de, bi destê rastê em diçin û çepê, milê çepê li ser kêmtir;
- ser lingên çarçoveyên kevir têne, li ser kişand ku em diçin û mûçên me re digihîzin, bi rêyên wan re hilweşînin, li ser heels û bi destên xwe kêm dike;
- ling di çarçoveya kelê de, germên hêdî hêdî digire;
- lingên dîwar di çarçoveyê de, destên parallel biçe dorpêç bikin, parçeya bilind ya laş bi awayekî alternatîf û rast re veguherînin;
- ling di çarçoveya kevir in, li pêş û paş ve girêdayî ye;
- Em bi lingên rasterast di nav aliyên cuda de bicih dikin;
- li ser erdê rûniştin, lingên lingên xwe bişînin û destên xwe bi girikên xwe veşartin,
- li ser çar çarçoveya xwekêşandinê li ber rawestin û serê xwe bilind bike, li ser dorpêçkirina xwe li pişta xwe, û serê xwe li ser rûnê xwe bişînin;
- li erdê rûniştin, lingên cuda cuda rûniştin, diçin û lingên alternatîf;
- li ser çarçoveya kêşan, tevgerên tevgerên bi bi keviran re, û piştî destên xwe bikin;
- Hêzên çepê li pêşiya we ("scissors") perpendîkularly û parallel li erdê;
- Pawlos bi hev re, di bin kincê de rûniştin, ji bo du hejmarên ku em bi tevgerên jerçî yên bi mûçik û mûzên xwe ve girêdayî dikin;
- Em li ser qonaxa lez nebe;
- li ser lingê yek û li ser duçê;
- bêdeng bêdeng, rêve çû rêvekirin;
- lingên li çarçoveya kevir in, em bi hev re digotin dest bi destên destên bi destê aliyan, ji bo hilweşandina destê destên ku em diçe û vegerin destên xwe.
Divê her pispor divê 2 heta 5 carî, rêvegirtinê, rêveçûn û çepkirinê divê di nav çend deqîqan de bêne kirin.
Heke ku tu carî tecrûbeyek nekiriye, ew e ku hûn xwe ji bo sînorkirina tecrûbeyên xwe sînor bikin. Û heger hûn bêtir ewlehî bifikirin, hûn dikarin karûbarê pisporên pisporên sermawezan ên bi materyalên (dumbbells, kulpên veşartin, hûrgelan, hûrgelan).
Xwezî û tendurustî ji we re ye!